Kako u prevladavanju depresije &Negativna slike o sebi

Prema psihologije Suradnici Westfield i Cranford , nisko samopoštovanje stavlja osobu na rizik za depresiju . Ironično ,sama depresija može sniziti slike o sebi , čak i dalje dok ste zarobljeni u negativnom ciklusu . Siromašni self image može učiniti da se osjećate krivima i nedostojan sreće , što pojačava depresiju . Srećom , možete izaći iz ovog ciklusa sa strategijama za poboljšanje vaše samopoštovanje i depresivnih simptoma . Upute Screenshot
1

uvjeravati sebe da ste sposobni za poboljšanje vaše slike o sebi i prevladavanje depresije . Psihologija informacije Online , kaže da je depresija često karakterizira uvjerenje da se ne može prevladati svoje probleme i da nisu zaslužni za to . Priznajte da je vaš negativni self image jeproblem. Podsjetite se da možete naučiti nove vještine , te da ste zaslužili pobijediti depresiju .
2

Procijenite svoju negativnu sliku o sebi s objektivna stvarnost testu . Napravite popis svih razloga zašto mislite da nisudobri i vrijedni osoba . Zatim, napravite popis svih razloga zašto ste uistinu dobri i vrijedni . Vratite se kroz svaku listu , dodajući činjenične primjer podržati svaku stavku . Ako ne možete doći do primjer ,opcija nije valjana . Vi ćete najvjerojatnije otkriti je li popis negativnih je prepun nevažećih stavke , a vaš pozitivan Popis dokazuje svoju vrijednost i dobre osobine .
3

Koristite pozitivno self razgovor boriti svoj depresiju i negativne auto slika . Pomoću popisa pozitivnih da se s izjavama koje podržavaju visoku samopoštovanje i potičemo vas da se bore svoje simptome depresije . Na primjer , jedna od pozitivnih stvari bi moglo biti " ja sam jaka , " a možda su to napravili backup uz navođenje činjeničnih primjere teškoća koje je preživjelo . Kada ste osjećaj dolje , recite sebi : "Ja samjaka osoba . Znam to jer sam ga kroz smrt moga oca . Ću koristiti tu snagu da sebe motivira sada . "
4

Zaustavi negativne automatske misli i zamijeniti ih s pozitivnim alternativama . Psihologija informacije Online kaže da automatske misli su self- izjave koje iskočiti kao zadani u određenim situacijama . Često oni ne vrijede , ali oni bi se ponoviti i jačanje nisko samopoštovanje i depresiju . Kada ste prepoznali iskakanje gore , predviđaju svijetlu crvenu stop svjetlo . Zaustaviti automatsku misao i svjesno ga zamijeniti s pozitivnim. Na primjer , ako ste suočeni s izazovom ,automatska misao može biti , " Bolje se makni jer ja nikada ništa učiniti pravo . " Zaustavite ga i zamijeniti ga , " Što mogu učiniti da preuzmu kontrolu u ovoj situaciji ? "