Kako upravljati okidačima depresije

Okidači depresije su specifične situacije, događaji ili iskustva zbog kojih se osoba s depresijom može pogoršati. Ti se okidači mogu razlikovati od osobe do osobe i mogu biti različiti za svakog pojedinca. Neki uobičajeni okidači depresije uključuju:

- Stres

- Problemi u vezi

- Financijski problemi

- Problemi na poslu

- Zdravstveni problemi

- Upotreba supstanci

- Gubitak voljene osobe

- Traume iz djetinjstva

- Negativne misli i uvjerenja

Ako znate koji su okidači vaše depresije, možete poduzeti korake kako biste ih kontrolirali i smanjili njihov utjecaj na vaš život. Evo nekoliko savjeta za upravljanje okidačima depresije:

1. Prepoznajte svoje okidače: Prvi korak u upravljanju okidačima depresije je identificirati što su oni. Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete početi razvijati strategije za njihovo izbjegavanje ili suočavanje s njima.

2. Izbjegavajte svoje okidače: Ako je moguće, izbjegavajte situacije ili iskustva za koje znate da će izazvati vašu depresiju. Na primjer, ako znate da se zbog provođenja vremena s određenim ljudima ili na određenim mjestima osjećate još gore, pokušajte izbjegavati te situacije.

3. Nosite se sa svojim okidačima: Ako ne možete izbjeći svoje okidače, razvijte strategije za suočavanje s njima kada se pojave. To može uključivati ​​stvari poput razgovora s terapeutom, vježbanja tehnika opuštanja ili vježbanja.

4. Izgradite otpornost: Također možete upravljati okidačima depresije izgradnjom otpornosti. To znači razvijanje vještina i resursa koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i nedaćama. Neki od načina za izgradnju otpornosti uključuju:

- Zdravo se hraniti

- Redovito vježbanje

- Lijepo spavam

- Vježbanje svjesnosti

- Izgradnja jakih odnosa

- Učenje upravljanja stresom

Ako se sami borite s okidačima depresije, obratite se svom terapeutu ili liječniku. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan za upravljanje okidačima i smanjenje njihovog utjecaja na vaš život.