Kako oplemeniti serotonina Naravno

Ako ste pate od depresije, nesanice ili tjeskobe , što može imati nisku razinu serotonina -neurotransmitera u mozgu koji utječe na raspoloženje , spavanje i apetit . Normalno da se visoki ravnoteže serotonina potiče dobro raspoloženje , zdrav apetit , opuštanje i dobro naspavati , a niske razine rezultirati suprotno . Dok neki lijekovi , poput Prozaca , može povećati razinu serotonina i mogu se preporučiti za teškim slučajevima depresije , što , naravno, može povisiti razinu serotonina i dati vaše raspoloženje poticaj s nekoliko izmjena i dopuna na svoj stil života i prehrane . To je ono što vam je potrebno Screenshot triptofan Screenshot magnezija Screenshot Kalcij
vitamine B skupine
Zdrave masti

pokazati više Uputstvo Screenshot
1

redovito vježbanje , obavljanje dobra ravnoteža umjerene kardiovaskularne aktivnosti i trening snage - za 30 do 60 minuta - tri-petdantjedan . Prirodni antidepresiv , tjelovježba značajno povećava razinu serotonina i drugih neurotransmitera , poput endorfina i dopamina , koji utječu na raspoloženje .
2

dobiti najmanje sedam sati sna svake noći , što je malo ili nimalo sna smanjuje proizvodnju serotonina koji se javlja tijekom spavanja . Da biste bili sigurni da dobijete kvalitetan san , izbjegavajte vježbe i stimulansa poput kofeina , nekoliko sati prije spavanja i isključite TV i računalo i dim svjetla jedan sat prije spavanja .
3

Jedite namirnice koje su visoke u triptofan , aminokiselinu koja pomaže tijelu proizvodnju serotonina . Možete samo dobiti triptofan iz svoje prehrane , kao i vaše tijelo ne proizvodi , naravno . Hrana koja sadrži triptofan su crveno meso , piletina, puretina, tofu , jaja , tuna i druge ribe - orašaste plodove , sjemenke, kikiriki maslac , soja i proizvodi od soje - . Kao i banane i sir , mlijeko i drugi mliječni proizvodi

4

uzeti vitamin B dodataka i jesti namirnice bogate vitaminom B , poput cjelovitih žitarica, zelenog povrća i mliječnih proizvoda . B vitamini ne samo da daju energiju , ali podići razinu serotonina . Vitamin B6 osobito je bitan za sposobnost triptofan da poveća serotonina .
5

Uzmi kalcija i magnezija dodataka ili su više kalcija i magnezija - bogate namirnice u prehrani , kao što su mliječni proizvodi i orasima . I kalcij i magnezij pomažu svoje tijelo proizvodi serotonin; . Dok magnezij povećava razinu energije
6

Dodajte esencijalne masne kiseline , ili zdrave masti u prehrani . Zdrave masti su neophodne za učinkovito funkcioniranje mozga , osim proizvodnje hormona i neurotransmitera . Dobri izvori zdrave masti su maslac, avokado , orašasti plodovi i sjemenke i laneno sjeme , maslinarstvo i kokosovo ulje .
7

izbjeći ili ograničiti unos stimulansa i drugih kemikalija , kao što su šećer , kofein, alkohol i umjetna sladila - i izbjegavati pušenje . Stimulansi može osigurati brz raspoloženje poticaj , aliprivremeni učinak može rezultirati neuravnoteženim razine serotonina s čestim potrošnje stimulans .
8

glavom van sunčati se , barem 30 minutadnevno . Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina i povećava razinu energije , smanjujući proizvodnju svoje tijelo za induciranje sna melatonina , noćna verziji serotonina .