Putevi za prestati biti depresivan
Depresija je način prikradanju osobu . Osjećaji depresije također , nažalost , poremetiti život osobe . Tuga, razdražljivost , problemi sa spavanjem i nemir predstavljaju samo nekoliko simptoma koji mogu ometati osobe kvalitete života , prema MayoClinic.com . Dobra vijest je da se rješenja za kraj ove pust osjećaji ne postoje . Vježba
Vježba može biti jedan učinkovit način da se zaustavi ili ublažiti depresiju . Prema American Psychological Association ( APA ) , tjelovježba može djelovati kao antidepresiv odmah , kao i na duge staze . Ova metoda najbolje radi za osobe s blagim do umjerena depresija . Američka akademija obiteljskih liječnika ( AAFP ) sugerira da depresivni ljudi vježba između četiri i šest putatjedno u trajanju od najmanje 30 minuta kako bi se izazvala reakcija koja uzrokuje vježbe podići raspoloženje i smanjiti depresiju .
Sleep
San je jednako važna kao i vježbanje u ublažavanju depresije . Promjene u obrasce spavanja su jedan od najčešćih znakove depresije , prema MayoClinic.com . U stvari , u skladu s University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , barem 90 posto ljudi s depresijom razvijaju obrasce spavanja uključuju bilo spavanje previše ili premalo spava . Sleep Foundation sugerira da depresivni ljudi ograničiti kofein i alkohol kako bi se osiguralo dovoljno spavate noću . Također održavati redovite sna i jave raspored . Ako ostaju problemi sa spavanjemproblema , obratite se liječniku .
Izbjegavajte alkohol i droge
Iako self- medicating s drogom i alkoholom mogu činiti kao idealno rješenje za ublažavanje depresije , self-lijekove može imati suprotan učinak . Alkohol i droga pogoršati simptome depresije , prema MayoClinic.com . Te tvari mogu čak napraviti depresije teže liječiti .
Izazov negativnog razmišljanja
Negativne misli su bitan dio depresije , objašnjavaAAFP . Jedan ključ za borbu protiv osjećaja depresije je izazov negativnih misaonih obrazaca . Umjesto vjerujući negativne misli ,osoba s depresijom trebao zamijeniti negativne misli s pozitivnim mislima . Tražeći pomoć od savjetnika može promijeniti te misli s kognitivno-bihevioralna terapija , prema MayoClinic.com
Social Support
Jedan načinosoba može zaustaviti osjećaje depresije je po traže socijalnu pomoć . Izolacija može napraviti osjećaj depresije pogoršati , prema Helpguide.org . Helpguide.org sugerira da depresivni ljudi treba se okružuju s bliskim prijateljima i obitelji . Grupe za podršku može pomoćiosobi naučiti kako se nositi s depresijom i učiti iz tuđih iskustava sa stanjem .
