Kako pobijediti depresiju & Samoća

Više od 20 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima depresiju , u skladu s uputnicom web MedlinePlus . Simptomi depresije su tuga, gubitak interesa za aktivnosti , osjećaj bezvrijednosti , gubitak energije i poteškoća jesti i spavati . Ako vi ilivolio jednom su depresiju i osjećaj usamljenosti , oporavak može činiti nemoguće . Međutim , uz odgovarajuće liječenje i podršku , moguće je da se prevladaju stanja . Upute Screenshot
1

potražiti stručnu pomoć što je prije moguće liječiti svoju depresiju . Razgovarajte sa svojim liječnik opće , prijateljima i obitelji , ako vam je potrebna preporuku ili su nervozni oko tražeći pomoć .
2

Zapišite informacije želite dijeliti s liječnikom prije prvog posjeta . To uključuje simptome koje ste iskusili , životne promjene koje vjeruju da su pridonijeli vaše stanje , lijekovi koje uzimate i bilo kakva pitanja vam svibanj imati . Nakon pregleda, staviti na terapiji vaš liječnik propisuje . Uzmite sve lijekove i prisustvovati svoje terapije . Obavijestite liječnika o bilo kakvim promjenama u raspoloženju .
3

doprijeti do svoje prijatelje i voljenima za podršku . Razgovarajte o svojim osjećajima s drugima i tražiti i prihvatiti pomoć , kao što je to potrebno . Koristite druge izlaze oduška emocije kada se ne osjećaju ugodno razgovor s drugima . To uključuje dnevnik, poeziju i pjesmu pisanje i crtanje ili slikanje .
4

Sudjelovati u aktivan stil života u borbi protiv depresije i osjećaj usamljenosti . Ugraditi dnevne tjelesne aktivnosti u svoj raspored , kao što su hodanje ili trčanje . Jedite zdrave , uravnotežene obroke koji uključuju hranu koja je bogata omega - 3 masnim kiselinama , koje može olakšati depresiju . Uključe u aktivnosti koje su opuštajuće i upravljati svojim stres , kao što su meditacija i joga . Dobiti što više spavati noću što je više moguće i izbjegavati alkohol i ilegalne droge , jer to može učiniti vaše stanje moglo pogoršati .
5

Potrudite se pridruže više društvenih aktivnosti u borbi protiv samoće . Get zajedno s prijateljima i obitelji redovito . Pridružite se grupi podrške za ljude suočavanje s depresijom . Pridružite društvenu skupinu koja sudjeluje u aktivnost u kojoj uživate i uzeti klasa naučiti novi hobi ili vještinu . Izbjegavajte izoliranja sebe .