Kako najbolje za poboljšanje energetske i Focus

nedostatak energije povećava vjerojatnost od zaborava i grešaka , aliupotreba kofeina može dovesti do anksioznosti i razdražljivosti . Unaprjeđenje mentalnog spretnosti može se ostvariti putem prehrane, vježbanje i zdrave navike spavanja . U vitamini, minerali i hranjive tvari koje nalazimo u namirnicama doprinijeti mentalne budnosti ; razvijene navike spavanja zadržati svoje tijelo od porinuće u energiju tijekom dana , što smanjuje potrebu za kofeinom . To je ono što vam je potrebno
Multivitamini
Prikazati više uputa Screenshot
1

Konzumirati 600 mg DHA dnevno . DHA jeoblik omega - 3 masnim kiselinama , koje pridonose vašem zdravlju . DHA je pronađena u ribljeg ulja , kao što su losos , iverak , manje tune tuna i skuša .
2

uzeti multivitamine koji sadrže vitamin B12 i D, koji pomaže u proizvodnji energije iz glukoze Tvoja krv je . Nemojte konzumirati više od 600 IU vitamina D dnevno , prema National Institutes of Health , kao prekomjerne količine vitamina D povećava vjerojatnost vitamina D toksičnosti . Ograničite dnevni unos vitamina B12 na 2,4 mikrograma za muškarce i žene u dobi od 14 godina , a 2,6 mikrograma za one koji su u drugom stanju .
3

Pijte vodu kako bi spriječili dehidraciju . Dok osam čaša vode jeuobičajena broj izbačena za održavanje hidratacije ,boja urina jebolji način da se utvrdi ako dobijete dovoljno vode . Vaš urin bi trebao pokrenuti jasno , i tvoja usta trebao osjećati vlažna tijekom dana , prema Mehmet C. Oz i Michael F. Roizen , autora " Vas:. Biti lijep "
4

Stretch za 20 minuta prije vježbanja , a vježbe u trajanju od 45 minuta dnevno kako bi vaše tijelo potaknuti energije , prema Oza i Roizen . Tijelo reagira na vježbanje povećanjem protoka krvi , što poboljšava kretanje kisika tijekom vaše arterije . Brzo hodanje , biciklizam , trčanje i teretana svu pomoć kako bi povećali razinu energije .