Što vašim kostima oduzima ono što im je potrebno?
Osteoporoza, bolest kostiju koju karakteriziraju slabe i lomljive kosti, često se naziva "tihim lopovom" jer suptilno i postupno smanjuje minerale i gustoću kostiju, često bez ikakvih vidljivih simptoma u ranim fazama. Razumijevanje čimbenika koji pridonose osteoporozi ključno je za provedbu preventivnih mjera i očuvanje zdravlja kostiju. Evo pogleda na ono što kostima oduzima potrebne hranjive tvari:
1. Neadekvatan unos kalcija:
- Kalcij je primarna mineralna komponenta kostiju, čineći oko 99% njihovog mineralnog sadržaja.
- Prehrana s nedostatkom kalcija, osobito tijekom djetinjstva i adolescencije, ugrožava razvoj optimalne koštane mase i povećava rizik od osteoporoze kasnije u životu.
2. Nedostatak vitamina D:
- Vitamin D ključan je za apsorpciju kalcija, a njegov nedostatak smanjuje sposobnost tijela da iskoristi kalcij iz hrane.
- Neadekvatno izlaganje sunčevoj svjetlosti, nedovoljan unos hranom ili određena medicinska stanja mogu uzrokovati nedostatak vitamina D.
3. Pretjerana konzumacija fosfora:
- Visoki unos fosfora može poremetiti metabolizam kalcija i spriječiti sposobnost tijela da učinkovito koristi kalcij.
- Prerađena hrana, gazirana pića i određeni dodaci prehrani mogu biti izvori viška fosfora.
4. Visoki unos natrija:
- Pretjerana konzumacija soli može dovesti do povećanog izlučivanja kalcija urinom, pridonoseći gubitku minerala u kostima.
5. Menopauza kod žena:
- Hormonalne promjene povezane s menopauzom, posebice pad razine estrogena, mogu ubrzati gubitak koštane mase.
6. Određena medicinska stanja:
- Neka medicinska stanja, kao što je Cushingov sindrom, hipertireoza i određeni lijekovi, uključujući kortikosteroide, mogu ometati metabolizam kostiju i pridonijeti osteoporozi.
7. Napredna dob:
- Starenjem se prirodni procesi održavanja kostiju u tijelu usporavaju, što dovodi do postupnog gubitka koštane mase.
8. Čimbenici načina života:
- Čimbenici kao što su nedostatak tjelesne aktivnosti, sjedilački način života, pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu negativno utjecati na zdravlje kostiju.
Rješavanjem ovih čimbenika i usvajanjem zdravih životnih navika, poput održavanja uravnotežene prehrane bogate kalcijem i vitaminom D, redovite tjelovježbe s utezima, upravljanja unosom natrija i kontroliranja zdravstvenih stanja, moguće je usporiti napredovanje osteoporoze ili čak spriječiti sve zajedno, osiguravajući jače, zdravije kosti tijekom života.
