Koji su najbolji načini za ublažavanje ukočenosti zglobova?
1. Terapija toplinom i hladnoćom
* Vrućina: Primjena topline na ukočene zglobove može poboljšati cirkulaciju krvi, opustiti mišiće i smanjiti bol. Možete koristiti grijač, toplu kupku ili termofor.
* Hladno: Hladna terapija može pomoći u smanjenju upale i oteklina. Na ukočene zglobove možete staviti oblog od leda ili hladni oblog.
2. Vježbajte
* Redovito vježbanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti ukočenih zglobova. Vježbanje također može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju cirkulacije, što može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.
* Neke blage vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju ukočenosti zglobova uključuju hodanje, plivanje, jogu i tai chi.
3. Masaža
* Masaža može pomoći u opuštanju mišića, ublažavanju napetosti i poboljšanju cirkulacije. Masaža također može pomoći u razbijanju ožiljnog tkiva i poboljšanju fleksibilnosti.
* Možete se izmasirati kod profesionalne maserice ili možete naučiti kako raditi samomasažu.
4. Akupunktura
* Akupunktura je praksa tradicionalne kineske medicine koja uključuje umetanje tankih igala u kožu na određenim točkama na tijelu. Smatra se da akupunktura pomaže u poticanju cirkulacije krvi, pospješuje zacjeljivanje i smanjuje bol.
* Akupunktura je siguran i učinkovit tretman za ukočenost zglobova.
5. Fizikalna terapija
* Fizikalna terapija može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, snage i pokretljivosti ukočenih zglobova. Fizioterapeuti vas također mogu naučiti kako kontrolirati bol i spriječiti daljnju ukočenost.
6. Pomoćni uređaji
* Pomoćna sredstva kao što su štapovi, hodalice i invalidska kolica mogu pomoći u smanjenju opterećenja ukočenih zglobova. Pomoćni uređaji mogu vam pomoći da se krećete lakše i sigurnije.
7. Kontrola tjelesne težine
* Održavanje zdrave težine može pomoći u smanjenju stresa na ukočene zglobove. Gubitak težine također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti.
8. Dobro držanje
* Dobro držanje može pomoći da manje opterećujete zglobove. Loše držanje može opteretiti vaše zglobove i povećati vjerojatnost da će postati ukočeni.
9. Dodaci prehrani
* Neki dodaci, poput glukozamina, kondroitina i ribljeg ulja, mogu pomoći u smanjenju ukočenosti zglobova i bolova. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
10. Posjetite liječnika
* Ako osjećate jaku ukočenost zglobova koja se ne popravlja kućnim liječenjem, posjetite liječnika. Možda ćete morati posjetiti stručnjaka kao što je reumatolog ili ortoped.
