Najbolja stvar za učiniti za hernija diska
hernija diska jestanje u kojemvanjski pokrov od hrskavice ( disk ) između kralješaka u kralješnici suzama . Ovaj gura puding kao tekućinu prema slabijoj strani , što uzrokuje bol kad disk stavlja pritisak na korijene živaca . Ljudi mogu patiti hernija diska iz dizanje teških predmeta u nezgodan način , od pada ili je u automobilskoj nesreći . Oni s hernija diska nikad ne treba savijati u struku i uviti istovremeno . Osim što je to mjera opreza ,najbolja stvar za učiniti za hernija diska je da se odmori , ledom i topline , uzimati lijekove i vježbe . Rest , Ice &Heat
Prema MayoClinic.com , ako imate hernija diska trebali obustaviti tjelesne aktivnosti za neko vrijeme i liječiti svoje ozljede s ledom i toplinom . Ostatak će se spriječilo daljnje pogoršanje vašeg hernija diska . Led bi trebao biti korišten tijekom prvih 48 sati nakon početka ozljede smanjiti upalu i bol . Koristite led na 20 - minutnim intervalima tijekom dana ( svaka tri do četiri sata) . Nakonpočetna upala ne smiri , topline ( tj. grijanje jastuk ) može promovirati krv ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) da teče vašem bolesnom diska .
Lijekovi
Anti - upalni lijekovi kao što su ibuprofen ( Advila , motrin ) i naproksen ( aleve ) može pomoći u smanjenju oteklina i bol u hernija diska . Uzmi ih svakodnevno kontrolirati svoju bol i upalu . Ako je vaša bol je teška ,liječnik može prepisati oralne steroide ili vam kortizon metak za svoj hernija diska .
Vježbe
Nakon početne upale i bolovi su pod kontrolom , neke istezanje , snaga za izgradnju i aerobne vježbe mogu pomoći povećati protok krvi u hernija diska , donoseći potrebne kisik i hranjive tvari za ozdravljenje . Izgradnja snage udonjem dijelu leđa i susjedna mišići će bolje pomoći stabilizirati kralježnicu .
Prema kiropraktor Ron Daulton Jr. , u svom članku " Vježbe za hernija diska " na Healyourbulgingdisc.com , postoje dvije vježbe koje može učiniti da se ugrijemo i dobiti krvi pumpanje na disk regiji .
prvi podrazumijeva marširale na malom trampolinu za pet minuta, adrugi uključuje odskakanje na gumenim vježbe loptu za istu duljinu vremena . Improvizirati pomoću madrac , primjerice , ako nemate vježbe loptu
Vježbe istezanja : . Legnite na pod s nogama produžen . Donesite svoje desno koljeno prema gore , zgrabi ga s obje ruke i povucite ga prema prsima . Držite se tamo , a zatim se opustite . Ponovite 10 puta sa svakom nogom .
Još jedna vježba je da će se povući oba koljena u isto vrijeme , koji radi s obje strane leđa i bokova . Bend oba koljena . Ovaj put , izvucite oba koljena zajedno i rastezanje . Prva vježba vas zagrije za drugu , koja se proteže više mišića
Strength - building vježbe : . Pritisak na donji dio leđa na podu s koljenima se može izgraditi snagu u bokovima i donjem dijelu leđa . Cijeđenje svoje stražnjice u istom položaju jača taj mišić .
