Vježbe za povukli Muscle

povukli mišić je ne samo bolno , ali može dovesti do ozbiljnih problema ako se omogućilopovratak na naknadu za izvlačenje . Oslabljeni mišić može nadvladati jače mišiće i dovesti do leđne nepodudaranja ili ozlijediti druge mišiće dok je izjednačenja . Vježbi za povukli mišića treba biti učinjeno tek nakon savjetovanja sa svojim liječnikom i treba biti učinjeno s umjerenim intenzitetom . Istezanje

Istezanje jeključni faktor da bisvevratiti slobodi , dok se bave s ozljedom . Dopuštajućinatrag grba i grč gore samo će pogoršati problem . Proteže treba biti postupan , a ne gura razine boli . Početi s vježbama koje produljiti kralježnice kao što su dodirivanje prstima zamišljajući svakog kralješka kreće tijelo prema dolje . Idi dok ne osjetim bol i usporava preokrenuti pokret . Budite sigurni da diše kroz tijek nategnuto .
Nizak otpor snaga
Vježbe

Uključivanjem tijelo u vježbanje , povećava protok krvi donose zdrave hranjive tvari u mišiće leđa liječiti . Povećanje noge i temeljne trbušne mišiće će pomoći u stvaranju stabilnosti u leđima s malo otpora . Da li zid slajdove gdje stojite uza zid i slajd dolje onda opet . Koristite vježbe loptu učiniti ograničene trbušnjake za jačanje želuca . Noga podiže također jačaju trbušne i hip mišiće . Ako ništa učiniti da se izravno odnosi na leđima , učinite to bez - to- low težine kako bi se spriječilo daljnje ozljede .
Zaštitite ozljede

Be sigurni da štite leđa , dok vježbanje kako bi se spriječilo daljnje ozljede . To uključuje podršku uređaje i oblozi se koriste , dok istezanje i vježbanje kao glazura na ozljedu nakon treninga za 20 minuta kako bi se smanjila oteklina . Nakon prvih 48 sati nakon ozljede , početi naizmjenično led s vrućine tijekom dana kako bi se smanjila oteklina , ali pospješuje cirkulaciju .