Početna lijekovi za gležanj boli

gležanj je sastavljena od tri kostipotkoljenice , fibule te talus . Ove kosti su povezani kroz šarke ili zglobova , koji omogućuju kretanje . Najčešća bolest koja se javlja u tom dijelu tijela je uganuća . Uganuća dogoditi kada ligamenti koji su priključeni na gležanj bilo suza djelomično ili potpuno puknuće . Cjelokupni bol iskusio ovisi o težini ozljede , ali home lijekova može smanjiti količinu boli i nelagode koju osjećate . Led i zavoj kompresije

najčešći lijek za dom gležanj boli se primjenom leda umotane u zavoje . Oteklina u gležanj jeglavni uzrok boli; smanjivanje količine oticanja će smanjiti nelagodu . Ice paketi mogu se kupiti u trgovini , ili to može biti kod kuće .

Da bi led , pola ispunite Ziploc galon veličine sa svježim leda . Omotajte led oko bolan gležnja , osiguravajući daled počiva izravno na natečene području . Akohladno je previše intenzivan , mjesto mali krpu između kože i led . Osigurajte led umotanjem kec zavoj oko gležnja najmanje tri puta . Oplemeniti svoj ​​gležanj iznad prsa , a ostatak za 20 - do - 30 minuta prije uklanjanja .
Biljni lijekovi

sastojci nalaze unutar i kokos i češnjak ulja pomažu smanjiti bol i oteklina kada upije izravno na kožu . Izmiješajte 3 žlice . od kokosa i češnjak ulje u posudu i topline u mikrovalnu za deset sekundi , malo se grije . Velikodušno umasirajte ulje izravno na svoj ​​gležanj za deset minuta , čime su ulja da upije u kožu .

Kupus sadrži vitamine i minerale koji su korisni kada proguta , kao i kada su primijenjena izvana . Skupi vanjske slojeve , ili lišće, od kupusa postrojenja . Pobijeliti listovi od njih vrenja u vodi , a zatim odmah stavljanje lišća u spremnik ledeno - hladne vode. Kad lišće su problijedio , omotajte cijelo stopalo i gležanj , i omogućiti im da odstoji 30 minuta prije uklanjanja .

Vježbe

biste spriječili budućnost gležanj ozljede , te ojačati gležanj koji je već ozlijeđen , raspon- of - motion vježbe i proteže se pružiti najviše koristi . Samo se protežu ili ostvarivati ​​gležanj nakon štobol je oslabio .

Raspon - of - motion vježbe će povećati fleksibilnost tetiva i ligamenata koje su pooštrile tijekom ozljede . Trace abecedu s nožnim prstima , kreće gležnja koliko je god moguće u cijeloj . Ponovite najmanje deset puta dnevno ojačati svoj ​​gležanj i poboljšati vaš fleksibilnost .

Dok je sjedio na stolici , stavite stopalo sa ozlijedio gležanj na podu . Polako premjestiti svoje koljeno od strane na stranu , bez podizanja nogu od tla . Ponovite ovu vježbu barem deset puta dnevno, kako bi se poboljšala bočno kretanje .

Razinu boli od tih vježbi nikad ne bi trebao preseliti u umjerenim ili težim razinama . Doživjeti malu količinu boli je čest kada počinje niz - od - motion vježbe , međutim , prekinite vježbu akobol postane teška .