Olakšanje za Stiff zglobova

Reljef iz ukočenih zglobova može postići bez oslanjanja na lijekove na recept . Zdrava prehrana može vam pružiti mnoge pogodnosti, uključujući i oslobađanje od ukočenih zglobova . Ostale prirodne metode olakšanja rasponu od koristi različite fizičke pokrete aktivnosti na korištenje korisne začine u svom kuhanju . Joga

Joga se sastoji od kontroliranih pokreta poput istezanja koje su u kombinaciji s dubokim vježbe disanja . Ove vježbe opustiti mišiće koji okružuju ukočene zglobove . Yoga koristi blagi pritisak da se pomogne doći u krut zgloba . To može pomoći u poboljšanju zajednički pokret i fleksibilnost . Joga pomaže poboljšati vaše držanje . Ovaj oblik vježbanja također smanjuje razinu boli . Ne samo da se yoga pomoći fiziologiju pojedinca , to vam može pomoći psihički dobro . Kao što se početi kretati slobodnije , vaše psihičko stanje će se poboljšati . Uključeno u jogi su razni pokreti istezanja koje pružaju olakšanje za ukočenih zglobova . Jednostavan primjer uključuje prste je da se držite od ukočenih prstiju s nepromijenjen strane . Pažljivo izravnati zahvaćene prste van i povucite unatrag .
Vježba

Bilo koji oblik vježbe ili fizičke aktivnosti može pružiti zdravstvene beneficije . Čak i kada se zglobovi ukočeni , pokret pomoći će smanjiti bol razini , dok ubrzanje oporavka proces . Tjelovježba također pruža dobar kardiovaskularni vježba i smanjuje oticanje i ukočenost . Hodanje jesve tijelo vježba koja može pružiti brojne zdravstvene beneficije bez druge nego dobar par cipele za hodanje troškova .
Foods

određene namirnice mogu pružiti olakšanje za ukočenih zglobova , kao i izbjegavanje hrane koja može pogoršati problem . Preporučljivo je izbjegavati namirnice s visokim udjelom zasićenih i trans masti , kao što su crveno meso i mesne prerađevine , kao što su Bologna, salame i feferoni . Ostali zasićenih masti bogate namirnice uključuju cijeli masti ili 2 % mliječne proizvode i masna ulja poput kokosa i palminog ulja . Trans masti bogata uključuje bilo komercijalno pečeni namirnice kao što su kolači , pite , kekse i kolače koji sadrže skraćivanje i /ili djelomično hidrogeniranih ulja . Također ograničiti ili izbjegavati jednostavnih i rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog brašna namirnica ( kruh, bijela riža i pekarskih proizvoda ) . Počnite jesti više hrane bogate antioksidansima , kao što su svježe voće i povrće . Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama (kao što su losos i tuna ) djeluje povoljno izbori . Vitamin C , D i selena su korisne . Začine đumbira i kurkume najčešće se koriste za pružanje pomoći za ukočenih zglobova .
Oprez

Kao i kod bilo kakve promjene u vašem režim vježbanja , provjerite sa svojim medicinskim care provider prije do početka bilo kojeg programa . Oni su svjesni svoje zdravstveno stanje i može dati smjernice koje će vam pomoći da bi se izbjegla štetu ili tjelesne ozljede .