Osteoartritis natrag vježbe
Osteoartritis je stanje definirano kao upala kostiju zglobova . Ovo stanje pogađa milijune pojedinaca , a sa sobom donosi bol , smanjenu pokretljivost i raspon pokreta . Obično se dijagnosticira u leđa, kukova , koljena i ramena , osteoartritis može ozbiljno ograničiti način života i kvalitetu života . Učenje neke vježbe za leđa da zadrži fleksibilnost , poboljšati snagu i povećati mobilnost idealni su za mnoge s ovom dijagnozom stanja . Superman poza Srpski Srpski
Lezite na trbuh na podu , noge su ravne i raširenim rukama u ispred vas . Polako , podignite desnu ruku i lijevu nogu oko dva inča s poda i držite . Pretvarajte se da ste dostizanje za nešto s prstima , a prsti su ukazali na smjer iza vas . Brojati do pet i zatim polako spustite . Ponovite s druge strane , podižući lijevu ruku i desnu nogu . Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta , držeći za broj pet svaki put .
Zdjelice naginje
Dok leži na leđima na podu , savijte koljena i stavite noge čvrsto na tlu na udobne udaljenosti od stražnjici . Zategnite mišiće stražnjice i povucite donji trbušne mišiće dolje , u prema kralježnice . Polako se rotor zdjelicu prema gore , kao da grabi nešto s poda . Vaši niže stražnjice bi trebao doći s poda, centimetar ili dva , ovisno o fleksibilnosti . Držite za sporo , dva, tri , a zatim se opustite svoje stražnjice natrag prema podu . Ponovite ovu vježbu pet puta .
McKenzie Vježbe
Jaka trbušne znači jači leđa . Međutim , oni s osteoartritisom dijagnosticiran trebaju kretati polako i oprezno kako bi se izbjegle ozljede već oštećenog zglobova . Jedan od najboljih vježbi za jačanje trbušne mišiće za donjem dijelu leđa snaga je izvesti ono što je poznato kao McKenzie vježbe svako jutro . Slično kao i Superman poza, ova vježba zahtijeva pojedinca da se stavi na krevetu ili na podu na trbuhu . Ruke dolje sa strane, u blizini kukova , polako podignite gornji dio tijela s površine . Budite oprezni da podigne samo centimetar ili dva za početak , i nikad podignite veća od oko četiri inča kako bi spriječili ozljede ili bol . Zadržite tri sekunde i zatim niže . Ponovi ovu vježbu oko pet do 10 puta za početak , povećanje za oko 15 svako jutro . To će pomoći protežu i jačanjedonjeg dijela leđa i povećati fleksibilnost i raspon pokreta .
