Kako razviti jače ruke i podlaktice

Ručni i mišića podlaktice pružaju mogućnost za držanje , nošenje i podizanje predmeta i obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti . Ti mišići mogu postati slaba zbog prevelike , nedostatka korištenja , ozljede, loše držanje ili izmijenjenih tijela mehanike . Ručni i podlaktice vježbe obično nisu uključeni u programe treninga snage , a ovi mišići često se zanemaruje dok bol se javlja i funkcionalne sposobnosti su pogođeni . Postoji nekoliko različitih vježbi koje jačaju podlakticu, zglob i ruku . To je ono što vam je potrebno
Mali budaletina Screenshot konzervirane juhe
zapešće pljuska težina Screenshot Vježba cijevi
Hammer

Prikazati više uputa Screenshot
1

Izvršite gripozan vježbe dnevno za povećanje snage ruku pomoću oprugama hvataljke , vježbe kit od različitih otpora , stisnuti muda ili gumicom vježbače . Kit vježbe omogućuju prsti savijati kroz cijeli raspon pokreta , a stisak loptice osigurati jačanje u ograničenom rasponu pokreta . Gripozan vježbe može se provesti na velikom otpornošću s niskim ponavljanja za povećanje snage , ili manjeg intenziteta za nekoliko minuta kako bi se poboljšala ruke izdržljivost .
2

Izvođenje zglob i podlakticu jačanje vježbe s utezima , ručni lisicama utezi , vježbe cijevi ili kućanskih predmeta poput juhe . Ove vježbe ciljati mišiće da savijati i ispraviti zglob i premjestiti ga jedne na drugu stranu .
3

Sjedi s podlaktice odmara protiv svoje bedro . Držite izabranu opremu za vježbanje u ruci i držite podlakticu dolje sa svojim suprotnom rukom . U dlan - up poziciji , podignite težinu prema stropu kroz spor , dva, tri , a zatim se vratiti u početni položaj . Pretvorite svoj podlakticu u dlan prema dolje položaj i podignite svoju ruku natrag i prema stropu . Ponovite ove vježbe 10 puta .
4

Držite mali budaletina ili juhu možete u ruci i podržati podlaktice na bedra u sjedećem položaju . Podrška podlaktice sa suprotne strane . Premjestiti tvoj zglob od strane na stranu 10 puta ojačati mišiće na obje strane ručnog zgloba .
5

Držite čekićem u ruci dok je sjedio sa svojim laktom protiv vašoj strani . Polako okretati podlakticu s oslonca - dolje položaj na dlan - up poziciji . Ako imate poteškoća lakat od vaše strane , mjesto mali presavijeni ručnik između lakta i strani i ne dopustite da ispasti. Ova vježba jača supinator i pronator mišiće da rotirati svoje podlakticu .