Starije Katedra Vježba
Tjelovježba je bitna za starije osobe i drugi s ograničenom mobilnošću . Jednostavne vježbe mogu biti izvedena , dok sjedi na stolici , čak iu invalidskim kolicima . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja . Prestanite odmah ako osjetite bol u prsima, otežano disanje , nepravilan rad srca i vrtoglavicu . Početak svake vježbe s osam ponavljanja i povećati kao što steknu snagu . Za ruke vježbe , koristiti 1 - bućice , ispunjen boce vode ili limenke juhe . Tri Arm - Lift Vježbe
Sjedi ravno u stolicu s leđa ravno i noge na podu . Držite utege ravno dolje s dlanovima okrenutim prema vašem tijelu . Podignite ruke ravno u stranu u visini ramena , držite na 1 sekundu , a zatim spustite .
Nastavite ravno sjedi na stolici s rukama zajedno u krilu . Donesite svoje ruke iznad glave , a zatim se polako spustite u početni položaj .
Počnite s oružjem zajedno ispred vas , a zatim ih se protežu na stranu i polako se vratite u početni položaj .
bicep kovrče
Ipak sjedi s nogama stan na katu , držite ruke prema dolje s težinama s kojima se suočavaju svoje tijelo . Savijte lakat jedne ruke , podizanju težine prema prsima , okrećući dlan svoje ruke unutra prema vašem ramenu . Držite položaj na 1 sekundu , a zatim se vratiti u početni položaj . Ponovite s drugom rukom . Nastavite , mijenjajući ruke , za 10 ponavljanja na svakoj strani .
Povišena bicep kovrče
Sjedeći s rukama u visini ramena , dlanovi okrenuti prema gore , savijte koljena i polako dovesti svoje ruke prema ramenima , a zatim ih vratiti u početni položaj .
Tricep Press
Sjedi sa svojim rukama protiv prsima i dlanovima prema van . Korištenje prsno gibanje , gurati ruke prema van dok su ravne s dlanovima prema van , a zatim vratite ruke u početni položaj .
Ramena Press
s Vaše koljena savijena , a ruke na svojim ramenima , polako podizati utege ravno iznad ramena s laktovima u blizini glave . Vratite se u početni položaj .
Vježbe nogu
sjedi s nogama zajedno , donijeti jednu koljeno prema prsima i držite je nekoliko sekundi . Ponovite s drugom nogom . Ponovite , izmjenjujući noge, 10 puta .
Produžite jednu nogu i držite ga , ravno , za nekoliko sekundi . Alternativna noge za 10 ponavljanja .
Ožujka u mjestu . S noge zajedno , stan na katu , lift petama naizmjence .
Sjedi dovoljno daleko naprijed u svom stolcu da možete proširiti svoje noge ravno . Premjestiti ih na stranu koliko god možete , a zatim ih okupiti i prijeći ih , proširiti ih na stranu opet , a zatim spustite ih .
