Noga vježbe za starije osobe

Vježba je važno za starije koji im pomažu u održavanju ravnoteže i stabilnosti kako bi se spriječilo pad . Počnite s osam ponavljanja svake vježbe za noge i povećati ponavljanja postupno . Za dodavanje na učinkovitost ovih vježbi , koristiti nogu utege, dostupan za kupnju na sportske opreme trgovini ili na internetu . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja . Smjesta prestanite vježbati ako osjetite simptome kao što su otežano disanje ili vrtoglavica . Koljeno Flex

Stanite uspravno i držite na stolu ili čvrstu stolicu za ravnotežu . Imajući na gornji dio nogu ravno , savijte jedno koljeno , podizanje nogu iza vas . Spustite nogu , zatim ponovite s drugom nogom . Držite leđa ravno i ne naslanjajte se na stolici .

Hip Vježbe

još uvijek stoji i držeći se za stolicu , donijeti jednu nogu natrag koliko god je to moguće i zadržite taj položaj za 2 sekunde prije povratka na stajanje . Ponovite s drugom nogom . Za varijacija , pokušajte povlači iz stolice dok je još uvijek drži na , savijanje prema naprijed iz struka i širi noge unatrag , jednu po jednu .

Ostane na nogama i držeći se za stolicu . Ovaj put , podići jednu nogu na stranu i držite , a zatim ga dovesti natrag u stojećem položaju . Ponovite s drugom nogom .

Dok stoji i drži na svom stolcu , savijte jedno koljeno prema prsima , zadržite položaj nekoliko sekundi , a zatim nastaviti stoji . Ponovite s drugom nogom .

Leg
Proteže

drži na svoju stolicu , podignite gore i dolje na nožnim prstima . Za dodatnu potezu , početi tako stoji s kuglicama nogama na debele knjige , poput telefonskog imenika . Polako spustite pete na pod , a potom podignite ih prema gore .

Sjednite na stolac s leđa ravno i obje noge na podu . Podignite jednu nogu , zatezanje mišića natkoljenice , i držite ga za 2 sekunde . Ponovite s drugom nogom .
Savjet

Vaši pokreti uvijek treba biti spor i kontroliran , ne jerky ili odskočiti . Neki bol mišića je normalno nakon vježbanja , pogotovo ako se ne koristi za to . Međutim , ozbiljni bolovi mogli ukazivati ​​radite vježbu krivo ili previše naporno .

Uvijek udisati na "lako" dio pokreta i uzdisati na težem dijelu . Kao tvoja snaga raste , možete dodati dodatne seta od 8 do 10 ponavljanja

Vježbajte svoje noge tijekom dnevnih aktivnosti : . . Pokušati sjediti i stajati bez korištenja ruku i ruke kako bi vas gurnuti do

Aktivnosti kao što su hodanje, plivanje , vožnju biciklom ili jahanje stacionarni bicikl dobar za ukupnu snagu i izdržljivost , kao i vježbanje mišića nogu .