Zdjelice stabilizaciji Vježbe

zdjelice stabilizacije vježbe imaju za cilj poboljšanje vaše posturalne poravnanje i povećanje razine zdravlja . Stabilizacijske vježbe ojačati svoj ​​unutarnji sustav za podršku - donji dio abdomena , leđa i stražnjica mišića . Budući da su prekvalifikacije vaše mišiće , što je potrebno za obavljanje ove vježbe na regularnoj osnovi . Neki od njih mogu se obavljati tijekom dana , a drugi dva puta na dan . To je imperativ da bi vježba biti učinjeno u savršenoj formi bez leđne pokreta . Niže trbušne vježbe

li osnovni stabilizacijske vježbe koje uključuju isometrics . Zategnite svoje donje trbušne mišiće . Tvoje donje trbušne mišiće su od pupka do stidne kosti . Povucite mišiće u i gore . Držite kralježnice i prsnog pomiću što ste izvršili ovu izometričke vježbe . Učinite to tijekom dana . Tvoje donje trbušne mišiće pružiti unutarnju potporu za kralježnicu .

Kad ste kod kuće , možete to učiniti osnovne prsni stabilizacijske vježbe stavljanjem pod tepih na čvrstu površinu . Lezite na leđa . Savijte koljena . Držite noge stan na površini . Zategnite donji trbušne muscles.Hold . Opustite se. Ponovite .

Li prsni nagib . Ti će se protežu vaše kralježnice i ojačati vaše donje trbušne mišiće u ovoj osnovnoj zdjelice stabilizacije vježbe . Ležati na podu tepih na leđima . Savijte koljena . Držite noge stan na površini . Zategnite svoje donje trbušne mišiće . Stisnuti guzicu . To će uzrokovati zdjelicu nagnuti prema gore . Donji dio leđa bi trebao ostati na površini . Zadržite pet sekundi . Povratak u početni položaj . Ponovite 10 do 20 puta .

Li popratne - laže slatkiš . Prema New Horizon fizikalnu terapiju , ovaj osnovni prsni stabilizacija vježbe uključuje leži na boku na ravnu površinu . Vaši bokovi će se slagati . Stavite jednu ruku ispred držati svoje tijelo stabilno . Udahnite . Kao što uzdisati , podignite gornji nogu do visine kuka . Udahnite . Izdahnite i napraviti dvije male udaraca prema naprijed. Udahnite . Izdahnite dok radite dva udarca na leđima . Udahnite . Spustite nogu , kao što uzdisati . Ponovite tri puta . Promijeniti stranu i ponovite s drugom nogom .
Back i Butt Vježbe

učiniti osnovne razine koljena na grudi strije. Postavite podnu prostirku na tvrdu podlogu . Dok leži licem prema gore na prostirci , savijte koljena . Držite noge stan na površini . Donesite jedno koljeno do prsa . Povucite ga bliski sa svojim rukama sklopljene zajedno . Zadržite pet sekundi . Povratak u početni položaj . Ponovite sa suprotnom koljenu . Izmjenjivati ​​natrag i naprijed između koljena .

Dvostruki koljena na grudi vježbe . To je napredni prsni stabilizacija vježbe . Umjesto istezanje jedno koljeno u isto vrijeme , donijeti oba koljena do prsa u isto vrijeme . Zadržite pet sekundi . Povratak u početni položaj . Ponovite 10 puta .

Napraviti loptu stisnuti . Lezite licem prema gore na podu tepih . Stavite svoje potkoljenice na sjedalo stolca . Stavite malo loptu između gležnjeva . Zategnite trbušne mišiće tijekom ove vježbe . Udahnite za početak . Ispravite koljena kao što uzdisati . Udahnite . Stisnite lopticu pet puta . Opustite se. Spustite noge kao što uzdisati . Ponovite 10 puta .