Fizikalna terapija Tehnike za teniski lakat
Teniski lakat jeozljeda koja proizlazi iz korištenja lakat previše na način da stavlja previše stresa i pritisak na bočnom epicondyle . Soj uzrokuje ovojnicu oko tetive za obući , što dovodi do oštećenja i suze koje mogu biti mikroskopski ili opsežna . Fizikalna terapija je bitno u pomaganju svoj lakat liječiti i spriječiti buduće ozljede . Oticanje Smanjenje Ako imate teniski lakat , led će postati vaš novi najbolji prijatelj . Kadje stanje u svom najgorem , te bi trebao biti glazura lakat za dvadeset minuta svaka dva sata . Kao što je vaše stanje poboljšava , trebali led lakat nakon što glavna djelatnost uključujući i na kraju svake fizikalne terapije sjednici . Led masaža može također biti korištena u fizikalnoj terapiji . Ice masaža koristi veliku kocku leda za masažu prostor za pet do sedam minutes.Another način da se smanjioticanje oko tetive je uzeti over-the -counter protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen . To će smanjiti bol i swelling.Rest , kompresije i nadmorska visina također su dobre metode za smanjenje oteklina ili spriječiti više oteklina od stupanja na laktu . Ako vaš teniski lakat je teška , možda ćete morati kortizon metak u koljeno . Iako je toučinkovito protuupalno metoda i smanjuje bol , da ne bi trebali imati previše kortizon metak jer to može oslabiti tetive , što je dovelo do pucanja .
Vježbe
dio imaju zdrav zglob je stvaranje siguran da je i jak i fleksibilan . Morate kako bi se izbjegle ozljede . Snaga pruža podršku u borbi protiv stresa , a fleksibilnost otpornost na vuče i vuče . Bilo vježbe treba učiniti postupno , povećavajući protežu ili weight.Stretches su jednostavno za napraviti i može se obaviti bilo gdje . Da li ih se ujutro i navečer , kao i prije i nakon bilo koje aktivnosti . Drži li ruka ispred vas , povucite prstima prema nebu i držite . Potom povucite ih prema nožnim prstima . Dovesti svoju ruku iza glave , savijanje u laktu . Držite ručnik u ruci i iskoristite ga , povlačeći nježno s druge strane iza svog buttocks.To graditi snagu u lakat , učiniti bicep kovrče i tricep ekstenzije . Također žele obavljati zglob kovrče dok god to ne uzrokuje bilo više boli . Cijeđenje loptu ili otpora hvatača je takođerdobar način za izgradnju snage podlakticu .
Ostalo Fizikalna terapija Komponente
Ako imate ozbiljnu teniski lakat stanje , vaš fizioterapeut mogu koristiti druge metode kako bi se smanjila bol i liječiti lakat . Kortizon krema može biti gumiran na lakat s električnom strujom pulsirao preko nje kako bi sekoža upija kremu učinkovitije . To jealternativa kortizon metak , koji se može obaviti češće . Ultrazvuk i topline također može pomoćilakat na heal.Your fizioterapeuta također može vam pružiti i ortopedska pomagala brace ili remen koristiti u obavljanju djelatnosti koje uzrokuju problem . Oni također mogu preporučiti konzultacija sa stručnjacima u sportu ili aktivnosti, ističući svoj lakat . Tehnika promjene mogu uvelike smanjiti problem i spriječiti buduće flareups .
