Kako raditi superset vježbe
1. korak:Odaberite dvije vježbe koje ciljaju različite mišićne skupine
Na primjer, možete napraviti potisak na prsima nakon čega slijedi spuštanje tricepsa. Potisak na prsima će ciljati vaše prsne mišiće, dok će potisak tricepsa ciljati vaše mišiće tricepsa.
Korak 2:Odmorite se kratak vremenski period između serija
To će omogućiti vašim mišićima da se malo oporave prije nego prijeđete na sljedeću vježbu. Odmorite se oko 30 do 60 sekundi između serija.
Korak 3:Ponovite postupak za 3-4 runde
Napravite 3-4 serije svake superset vježbe. Ako smatrate da je superset previše zahtjevan ili ako vam se forma vježbanja počne kvariti, slobodno smanjite broj serija.
4. korak:Ohladite se
Nakon što završite s vježbanjem, svakako se ohladite laganim kardio vježbom i istezanjem. To će pomoći vašim mišićima da se oporave i spriječiti bol.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za izvođenje vježbi superskupa:
- Odaberite izazovne vježbe za oba mišića koja se koriste u supersetu.
- Ako ste tek počeli trenirati supersetove, usredotočite se na dovršetak nekoliko krugova prije dodavanja težine ili intenziteta vježbama.
- Kako postajete iskusniji, možete povećati broj serija i rundi koje izvodite tijekom svakog treninga.
