Zajednički Pain Vježbe
Iako tjelovježba može bitizadnja stvar na pameti , vježbanje bolnih zglobova zapravo može pomoći smanjiti bol i ukočenost . Mješavina istezanje , trening otpora i aerobna tjelovježba može vam pomoći vratiti fleksibilnost i održavati pozitivno stanje uma . Istezanje
istezanje pomaže vam sačuvati dobar raspon pokreta u zglobovima . Bez nje , vaše zglobove će se osjećati krut i nepopustljiv, a to krutost će pogoršati bol .
Jedan dobar stretch za koljena zglobovima zahtijeva od vas da leži ravno na trbuh na ravnu površinu . Čuvajte svoje noge ravno i podignite ga tri do četiri inča iznad tla . Pokušajte naizmjenično s drugom nogom , ali i pokušati zadržati svaku nogu u zraku pet sekundi ili dok se ne osjećatedobro " izgorjeti" na svojim bedrima .
Otpor Trening
Otpor trening će ojačati mišiće oko bolnih zglobova . Jači mišići će se pritisak na zglobove dok obavljaju svakodnevne poslove i osigurati stabilnost za vaše zglobove . "Otpor " na otpor trening može biti bilo što, od teških utega u vodu u bazenu; sve što prisiljava da izvrši pritisak će učiniti .
zajedničko push- up je jedan popularni otpor vježba . Ako bol ne čuva vas leži vodoravno i nije moglo završiti vježbu , pokušajte gura u zid . Stand 2 metra od zida , stavite svoje dlanove na zid u širinu ramena , i sebe gurati u stojećem položaju . Ponovite onoliko puta koliko možete , i pratiti svoj napredak iz dana u dan .
Aerobna tjelovježba
Iako jogging i trčanje su popularni oblici aerobna tjelovježba , oni nisu poželjno s ljudima s boli u zglobovima . Ova aktivnost high - utjecaj će zapravo pogoršati koljena bolove u zglobovima , a tu su i mnogi drugi načini da se vaše srce pumpanje .
Low - impact vježbe kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla će vam dati iste rezultate bez čineći svoj bol gora . Počnite sporo , a kao i uvijek kada počinje novi vježba rutina , posavjetujte se sa svojim liječnikom .