Ekscentrične vježbe za Patellar tendinitis

Patellar tendinitis , koji se nazivaju džemper, koljeno jedegenerativna stanja utječu na koljeno . To počinje kao upala patellar tetive i može dodatno dovesti u mikro - ili punih suza ove tetive . To je uzrokovano prekomjernim koljena je ckstcnzijc mehanizma , zajedničkog u sportovima koji zahtijevaju skakanje i tvrdo slijetanje . Broj ekscentričnih vježbi može pomoći u procesu ozdravljenja . Početak Srpski Srpski

ekscentrični trening može razviti novog kolagena u vezivnom tkivu , kao što su patellar tetive . Ti pokreti uključuju produljenje mišićnih vlakana , dok ugovore mišića . Također treba rehabilitirati tendinitis metodom riža ( vidi izvore ) , a ako je potrebno , izbjegavajući sport ili aktivnost koja u početku izazvao stanje .

Sve vježbe navedene u nastavku staviti na snagu ozlijeđene tetive . Ako je učinjeno nepropisno , oni će samo dodatno rasplamsati i pogoršati vaše stanje . Griješiti na strani oprezom kada ih rade . Prestanite ako išta osim blage nelagode događa .

Nemojte biti previše agresivni u korištenju tih vježbi . Umjesto toga , izgraditi do točke gdje možete koristiti utege udobno . Povećati težinu polako tijekom vremena .
Ekscentričnog Čučnjevi

ekscentrični čučnjevi suprimarne vježbe preporučuje za patelarne tendinitis . Vi početku trebao izvesti ove pomoću obje noge na ravnu površinu .

Imajući obje noge na podu , polako savijte u koljenima čučanj dolje kao da je sjedio na stolici iza vas . Spustite svoje dupe dok vam bedra paralelna s podom . Ovaj dio pokreta trebao trajati najmanje tri sekunde . Držite ovu poziciju za 10 sekundi . Stavite više težine na ne- ozlijedio nogu , a zatim se vratiti u stojećem položaju . Ponovite tri serije po 10 ponavljanja . Odmorite se od jedne minute između svakom setu .

Kao što se početi jačati i liječiti tetive , možete povećati težine ovog pokreta . Počnite tako što svoju težinu ravnomjerno uravnoteženi s obje noge pri povratku u stojećem položaju . Zatim početi dodavati težinu , ili pomoću mrena preko gornjeg dijela leđa , ili držeći utege u svakoj ruci . Kad se ne osjećate nelagodu , prebaciti svoju težinu prije svega na ozlijedio nogu tijekom cijelosti pokreta .

Ostvariti daljnji napredak , obavljanje čučanj na 45 stupnjeva padom . Počnite s pomoću nikakvu težinu , i stavljajući veći pritisak na ne- ozlijedio nogu . Zatim napredovati kako je gore izneseno . Za dodavanje težine , nositi ruksak s utezima unutar ( umjesto korištenja mrena ) .

Ako počnete osjećati veće količine boli , vratiti u ranijoj fazi rehabilitacije i početi iznova . Ako se ne osjećate nikakvu smanjivanje nelagode nakon tri do četiri mjeseca, posavjetujte se s liječnikom . Neki drugi uvjet može biti uzrok vaše bolove u koljenu .
Ostali jačanje vježbe

potpunoj rehabilitaciji patelarne tendinitis također treba uključiti istezanje kvadricepsa i hip flexors koji zatim napreduje na vježbe za jačanje tih mišića . Čučnjeva, podizanja i nogu preše će raditi tih mišića .

Pazite da se usredotočite na ekscentričnog ( dolje ) fazi svaki . Ako je potrebno , distribuirati više od pritiska na svoju ne- ozlijedio nogu prilikom započinjanja . Pomak na više čak i distribuciju tijekom vremena .

Na kraju , da ćete želite da se unaprijed na plyometric vježbe . Da bi se ocijenilo svoj ​​bol tolerancije i stupanj ozdravljenja , započeti sa skok- roping . Tada počinju raditi sportske specifične trening eksplozivnosti u svoje treninge ( vertikalnim skokovima nagrnule , jednom nogom skokova i sl.) .