Fizikalna terapija ramena Vježbe
Ako se oporavlja od ozljede ramena ili operacije , trebate se usredotočiti svoje napore na vraćanju snage s obnavljanjem kompletan raspon pokreta . Zaramena da rade najučinkovitije , to treba imati i snage i fleksibilnosti . Fizioterapeuti i ortopedski kirurzi preporučuju rutinsko obavljanje vaša vježba dva do tri puta dnevno za 10 do 15 minuta na vrijeme . Aktivnost raspon pokreta
Kad radiš aktivan rad s ramena na rehabilitaciji ,cilj je povećati svoj raspon pokreta . To je rekao , nikada ne gurati svoje kretanje prošlosti točke udobnosti . Vi ne želite ponovno ozlijediti rame . Bend na struk , čime svoje rame za vise prema tlu . Napravite kružne rotacije sa svojim torzo stvoriti zamah za vaše ruke - to bi trebalo djelovati poput klatna . Da li oba smjera kazaljke na satu i suprotno od gibanja . Onda sjedi na stolici , zadržati svoju ruku produžiti ravno prema koljenu , a zatim ga podigne prema nebu kao visok kao što možete . Druga vježba kako bi povratio fleksibilnosti u ramenu jeunutarnja rotacija , u kojem stavite ruku iza leđa i podići ga na svoje rame. Zatim stajati s rukama na vašoj strani; čuvanje svoje ozlijeđenu ruku ravno , podići ga na razinu ramena .
Izometrijsko
Izometrijsko vježba jenačin za izgradnju snage ugovaranjem mišića protiv otpora koja je u stanju potez . Tako da je duljina gibanja ne kreće , amišić je radi . To možete učiniti isometrics pomoću zid , stol ili jastuk stvoriti otpor . Kada se radi izometričke vježbe , ne gurati kao tvrdo kao možete; umjesto toga , gurnuti na samo 60 do 70 posto svog punom snagom , tako da ne udaviti .
rotacija ramena može biti učinjeno izometrijski ako stojite sa svojim tijelom okomito na zid . Približite se to s podlaktice održan paralelno s podom . Gurnuti ruku u zid sa svojim dlan okrenut od zida za pet sekundi , a zatim se opustite . Ponovite 10 puta . Zatim stavite svoj dlan , tako da se gura u zid . Također možete napraviti ramena navođenje i otmicu . Stavite jastuk pod pazuhom i stisnuti ruku u svoje tijelo . Zatim gurnite izvan dio svog ruke na naslon stolca .
Podržani Vježbe
Podržani vježbe koriste neki mehanizam da vodi prijedlog da se spriječi stres ili upotreba drugih mišića . Oni vam omogućuju da se izolirati pokret i kontrakcije na točnu skupinu mišića . Primjer podržanom ramena vježbe jerotacija ramena . S podlaktice sjedio stan na stol , donijeti svoju podlakticu u želudac i proširiti ga sve dok tvoja šaka je u sredini tablice . Doing unutarnju rotaciju vrijeme ležanja pomoći će ostvariti isti cilj; koristiti težinu za dodavanje snage . Lezite na bok na krevetu sa svojim ozlijedio rame na krevet . Držite jastuk pod glavu i stavite težinu u ruci . Držite lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva . Počnite s ručnog zgloba kako leži na krevetu , a onda ga podići na poziciji koja je okomita na krevet; zatim ga vratiti u krevet površini . Držite pokreta spor i kontroliran .
