Niska Natrag bol i Spinalni stabilizaciju Vježbe za sportaše
Sportaši može se ozlijedio i trpe bol donjeg dijela leđa . Ozljede mogu uključivati mišića sojeva , napeti ligamente , pa čak i ispupčen ili herniated diskove . Donja bol u leđima obično se javlja u lumbalnom području , gdjeje ponovno zaobljeni . Iako je ovo područje se izvijala da djeluje kao amortizer u kralježnici , to jepodručje koje je često ozlijeđen dok igrate određenih sportova ( tj. nogomet ) . Međutim ,sportaš može ublažiti bol donjeg dijela leđa obavljanjem određene istezanja i snage- building vježbe koje mogu pomoći stabilizirati kralježnicu . O Vježbe
kralježnicu stabilizacije vježbe su dizajnirani za izgradnju fleksibilnost u donjem dijelu leđa i susjednih mišića ( trbuh , stražnjica ) . Istezanje vježbe mogu pomoći pripremiti svoje donje mišiće leđa za neke od zahtjevnijih snage- building vježbe . Snaga - building vježbe su dizajnirani da se pritisak na kralježnicu i donjeg dijela leđa za ublažavanje boli i bolju podršku . Sve vrste vježbanja promicanje protok krvi u donjem dijelu leđa koja ublažava bol opskrbljuje mišiće, ligamente i zglobove s kisikom i hranjivim tvarima . Osim ako nije drugačije navedeno , obavljati 10 ponavljanja svake vježbe držeći svaki pokret za 2-5 sekundi .
Vježbe istezanja
Legnite na pod s obje noge u potpunosti proširene . Podignite desnu nogu , iskoristite svoje koljeno s obje ruke i povucite prema prsima . Zadržite tu poziciju , sniziti nogu i ponovite pokret s drugom nogom .
Zatim uzmite oba koljena i povucite ih prema prsima . Zadržite taj položaj , a zatim se opustite . Ponovite za preporučene brojem ponavljanja .
Konačno , proširiti obje noge . Polako okretanja tijela lijevo i stavite desnu nogu preko lijeve. Protežu koliko god možete , držite taj pokret , a zatim ponoviti prijedlog s drugom nogom .
Dok je još uvijek na leđa, točke oba koljena prema gore, s obje noge na podu . Stisnite stražnjicu i pritisnite donji dio leđa na podu .
Konačno , proširiti obje noge . Polako okretanja tijela lijevo i stavite desnu nogu preko lijeve. Pruži koliko je to moguće ponovite pokret s drugom nogom .
Strength - building vježbe
Sljedeće vježbe pomoći će izgraditi snagu u donji dio leđa i susjedne mišiće koji traje stresdonji dio leđa :
ležati na podu , ukazuju koljena prema gore , braće obje noge i polako dizati vam guzove i donji dio leđa od poda . Držite pokret , a zatim se opustite .
Dok je ležao na podu , obje noge proširena , podignite obje noge s poda oko šest inča . Premjestiti ih gore i dolje između 6-12 cm za onoliko ponavljanja kao što možete izvesti.
Stanite s leđima uza zid i noge oko 18 centimetara daleko od njega . Polako klize niz zid dok vam noge su paralelne s podom . Zadržite 5 sekundi a zatim slajd natrag do zida .
