Zajednički Muscle &Bol reljef
Mišići blizini zglobova nazivaju tetive i upala u ovom području je poznat kao upala tetive . Tendinitis može uzrokovati mišića bolovi u zglobovima , gori i upala u vrat i leđa kralježaka , ramena , koljena , zglobovima, prstima, koljenima, stopalima , pa čak i kukova . Najbolji način za liječenje mišićne bolove u zglobovima je kroz odmor, led , topline, lijekova , dodataka , masaže i vježbanja . Rest , Ice &Heat
Svatko s boli zglob mišića treba određeni period od fizičke aktivnosti . To sprečava daljnje pogoršanje upale i boli . Tijekom prvih 48 sata , nanesite led na svoju zahvaćenom zglobu na 20 - minutnim intervalima tijekom dana ( svaka 3-4 sata) . Ice uzrokuje vazokonstrikciju ( sužavanje krvnih žila ) , što smanjuje upalu , ograničavajući protok krvi i limfe na zglobovima mišića ili ozljeda . Ice treba stisnut izravno protiv zgloba . Nakonpočetna upala ne smiri , možete koristiti toplinu za promicanje protok krvi u zahvaćeni zglobovi .
Lijekovi i nadomjesci
Anti - upalni lijekovi kao što su ibuprofen ( Advila , motrin ) i naproksen ( aleve ) može vam pomoći smanjiti mišićnu zajedničke upalu i bol . Ovi lijekovi su Cox - 2 inhibitori koji smanjuju upalu i bol smanjenje učinaka Cox - 2 enzima i prostaglandina, prirodnu upalni odgovor na mišićne bolove u zglobovima . U težim slučajevima mišićne bolove u zglobovima , vaš liječnik može prepisati oralne steroide ili kortizon metak .
Dodataka poput glukozamina i kondroitina je poznato da bi u mišićima bol u zglobovima i upala . Glukozamin jeamino gluten koji pomaže izgraditi dodatni hrskavice u zglobu . Chondroitin ,složenim ugljikohidratima , može napuniti sinovijalne tekućine u mišićima zglobovima koji pomaže podmazivanju zglobova i ublažiti kosti trenjem uzrokuje tendinitis .
Masaža
Prema osoblju na Mayoclinic.org (vidi ref.1 ispod ) , masaža može smanjiti bol , poboljšati cirkulaciju , oslobađanje endorfina ( prirodni bol iscjelitelji ) , smanjuje napetost i smanjiti ožiljke u mišićnim tetivama u zajedničkom prostoru . Masaža također povećava protok krvi , što povećava dotok kisika i hranjivih tvari koje su potrebne kako bi se liječiti bol u zglobovima u mišićima .
Vježba
Vježbanje također povećava dotok krvi u mišiće zajedničkih pomoći smanjiti upalu i bol . Ako imate bolove u donjem dijelu leđa kralježaka , možete leći i pritisnite donji dio leđa na podu za izgradnju snage u tom području . Također možete povući jedan ili oba koljena na prsa , drži poziciju tijekom višestrukih ponavljanja vježbi . Jednostavno kreće prste i zglobove u različitim smjerovima ili stvaranje kružne pokrete može pomoći ublažiti bolove u zglobovima u mišićima . Vješanje ramena labavo dolje ispred vas i stvaranje kružne pokrete će pomoći ublažiti bolove u ramenu joint mišića . I savijanjem koljena iza vas može ublažiti bolove u zglobovima mišića u tom području . Također možete raditi vježbe otpor ( tj. podizanje svjetlosnih dumbbells ) za razne zajedničke mišića ili tetiva , previše . ( Za više pojedinosti o tim vježbama , vidjet refs . 2 i 3 dolje)
