Početna lijek za napete koljena
Djelomično zbog dizajna , a dijelom i zbog velike količine stresa stavljen na nju ,koljeno je posebno osjetljiv na ozljede . Dizanje, penjanje stepenicama , klečeći , čučeći jogging i trčanje može staviti koljeno u opasnosti . Svaki nagli obrat ili puhati na spoju može završiti u boli , upale i poteškoće sa hodanjem ili stoji za produžen duljine vremena . Self- care
prvi korak u liječenju ozlijeđenog koljena se odmoriti nevoljnicima nogu . Visina stopala povećava cirkulaciju krvi i tekućina tkiva povrijeđenoj područje i pomaže da oteklina na minimum . Osim podupiru vaš nogu , stavite led na ozljedu pomoći ublažiti bol . Budite sigurni da se wrap led u ručnik i ukloniti paket nakon 20 minuta kako bi se izbjeglo nanošenje štete tkiva od hladnoće . Koljena također može biti omotan u elastičnog zavoja , stvarajući nježan , ali čvrst pritisak .
Aktuelno tretmani
Mnogi ljudi smatrajuzatopljenje senzacija stvorio ljekovitom mišića trlja se biti umirujuće za napete koljena . Za izradu vlastite , umiješajte 10 kapi klinčića ili ulje eukaliptusa u žlicu maslinovog ulja i nanesite smjesu izravno na koljeno . Masirajte područje nježno dok sveulje upije ipodručje osjeća toplo na dodir . Alternativno , možete napraviti tijesto suhi i đumbira s toplom vodom i to trljanje preko koljena ublažiti bol u mišićima i povećati protok krvi u ozlijeđeno područje .
Život
Ako ste ozlijeđeni koljeno tijekom treninga ili omiljenog igrati sport , mijenjati svoju rutinu kako bi smanjili stres na koljena . Usredotočite se na ne - weight bearing aktivnosti , kao što su eliptične trening , joga, tai chi , plivanje , vožnju biciklom ili hodanje . Poznavajući svoje granice pa ih prevladati u kreativne načine pomoći će očuvanju zdravlja koljena .
Težina
Prekomjerna tjelesna težina jeključni čimbenik koji doprinosi tekućih problema s koljenom . Prema istraživačima na sveučilištu Wake Forest , svaki kilograma dodatnu težinu koju nose na svoj okvir stavlja šest puta veći iznos od pritiska na vašem koljena . Na primjer , svakih pet kilograma težine stekao prevodi na 30 kilograma viška koljena moraju potezanje okolo . Pitajte se svom liječniku kako bi se utvrdilo razumnu i zdravu tjelesnu težinu za svoju visinu i dob . Zatim poduzeti potrebne korake za reći u svom idealnom rasponu težine .
