Vježbe za vraćanje ramena raspon pokreta

Vraćanje cijeli raspon pokreta u vašem ramenu je moguće nakon ozljede . Lijekovi , kirurgije i fizikalna terapija programi su dostupni će vam pomoći da se obnoviti mišiće i snagu tetiva . Raspon - of - motion vježbe treba izvoditi svaki dan kako bi se ubrzao oporavak . Vježbe su jednostavne za naučiti , a vi ćete biti u mogućnosti da ih obavljaju kod kuće bez potrebe za kupnju skupe snage- trening opremu . Rame Ozljede

Rame ozljede su uobičajena među onima koji igraju sport ili dizati teške predmete često . Istezanje svaki put kada igrate sport i savijanjem u koljenima kod dizanja predmete s poda načina da se izbjegne ozlijedio rame , nadlaktice i vrat .

Ozlijeđeni okretaljka pljuska može uzrokovati puno bola . Okretaljka pljuska pomaže zadržati rame jaka jer podržava ruku . Obavljanju svakodnevnih aktivnosti , kao što su odijevanje ili ljuljajući svoje ruke kada hodanje postaje teško nakon ozljede okretaljka pljuska došlo .

Tendons koje pomažu u održavanju fleksibilnosti u svojim rukama i ramenima može postati upaljene zbog pretjeranog napora . To može uzrokovati bol u gornjem i donjem ramenu .
Ramena Rehabilitacija

traže liječničku pomoć nakon što je ozlijedio svoju nadlakticu ili rame preporuča tako da ćete dobiti pravilnu dijagnozu i započeti rehabilitaciju . U početku , vježbe za vraćanje niz ramena pokreta treba biti izvedena s fizioterapeutom kako bi se osigurala sigurnost. Nakon što su naučili ove vježbe , od vas će biti u mogućnosti da ih obavljaju sami.

Programi rehabilitacije uključuje redovito vježbanje , lijekove za smanjenje iznenadne ili produljeno bol , naspavati i održavanje zdrave prehrane . Možda ćete morati nositi povez tijekom prvog tjedna kako bi se spriječilo daljnje ozljede . Rehabilitacija može potrajati nekoliko tjedana ili mjeseci , ovisno o težini ozljede .
Raspon - of - Motion vježbe

Izvođenje vježbe za poboljšanje raspon pokreta u rame je bitno ako želite vratiti u puni opseg pokreta nakon ozljede . Raspon - of - motion vježbe obično uključuju stoji ili sjedi na jednom mjestu i pomicanjem ozlijedio rame za jačanje mišića i tetiva .

Stanite ispred stol ili čvrstu stolicu . Lean snažnu ruku na stol ili stolica za podršku . Neka vaše slabe ruke vise sa strane kao što niže glavu . Napravite male krugove sa svojim slabim ruke . Pokušajte završiti 10 malih krugova . Zaustavite libol postaje nepodnošljiva .

Lay licem prema dolje na krevetu blizu ruba i neka vaša slaba ruka visi. Provjerite je li vaše lopatice i nadlaktice su mišići opušteni . Počnite na ljuljački ruku polako od jedne strane na drugu . Kao štobol počne nestajati , proširiti svoj ​​zamah .

Kao vaša ramena počne liječiti , dodati male ručne utege u svoju rutinu za jačanje i izgradnju mišića .