Arm vježbe za golf lakat

golfer je lakat ( koji se nazivaju medijalni epicondylitis ili zapešće flexor tendonitis ) jebolna upala tetiva mišića koji pridaju koštunjave čekić ( medijalni epicondyle) na unutarnjoj strani lakta . Ovi mišići rade savijati ( flex ) zglob . Iako golferi su skloni ovom stanju , zbog prirode swinging golf klub , svatko tko overuses tih mišića može doći golfer je lakat . Svrha ruke vježbe za golf lakat je da se protežu i jačanje mišića . Vježbe istezanja

Sveučilište u Michiganu zdravstvenog sustava preporučuje slijede vježbe istezanja , što možete učiniti ubrzo nakon ozljede . Imate tri serije po 10 za svaki protežu .

Prvo , polako savijati zglob naprijed i prema natrag koliko možete bez viška boli .

Zatim , istegnite zglob . Držite lakat ravno u tom potezu . S jedne strane , savijati suprotan zglob dolje pritiskom na dlanu i drži ga za 15 do 30 sekundi . Zatim , protežu ruku natrag pritiskom prsta u povratnom smjeru i drži ga za 15 do 30 sekundi .

Za mobilnost , savijte lakat 90 stupnjeva i držati lakat na svoju stranu i sagnuo tijekom ove vježbe . Pretvorite svoj dlan prema gore i držite pet sekundi . Polako okrenuti dlan prema dolje i držite pet sekundi .
Vježbe za jačanje

Kadistezanje je gotovo bezbolan , možete dodati te jačanje vježbe . Konzerva juhe ili čekićem čini veliku početnu težinu . Počnite s pola do 1 £ i raditi do četiri ili pet funti vrijeme . Imate tri serije po 10 za svaku vježbu .

Za jačanje zgloba do deformacija , držite težinu u ruci sa svojim dlan okrenut prema gore . Savijati zglob prema gore . Polako spustite težinu i vratite u početni položaj .

Ojačati zglob proširenje , držite težinu u ruci sa svojim dlan okrenut prema dolje . Polako savijati zglob prema gore . Polako spustite težinu u početni položaj .

Jačati svoj ​​stisak , stisnuti gumenu loptu i držite pet sekundi .

Ojačati kretanje podlaktice , držati težinu u ruci i savijte lakat 90 stupnjeva , držeći lakat na vašoj strani . Polako rotirati svoje dlanove prema gore , a zatim dlan prema dolje .

Ojačati lakat fleksije i proširenje , održati težinu sa svojim dlan bude gore . Polako savijte lakat , tako da tvoja ruka približi svoje rame . Zatim spustite težinu sporo dok lakat je potpuno ravna .