Preventivne vježbe za dislocirani rame

Ako ste dislociranih svoje rame , vaše šanse za ponovnu ozljedu može biti prilično visoka . Poput loše uganuće gležnja , ova ozljeda može napustiti okolno tkivo oštećeno tako loše da ne radi svoj posao . Tijekom svog oporavka razdoblju , što bi trebalo učiniti bez vježbe koje nisu odobrene ili vam je propisao fizioterapeuta . Nakon što se oporavila, iako ,redoviti režim umjerena tjelovježba može uvelike smanjiti šanse ponovnog ozljeđivanja . Imajući mišiće ramena jaka i fleksibilna će vas zaštititi . Snaga

Rad izgraditi mišiće koji podržavaju okretaljka pljuska . Imajte na umu da previše pritiska u pogrešnom smjeru može se lako premjestiti svoje rame opet . Preporučene vježbe uključuju bočni podiže , ramena sliježe ramenima, preko glave tisku i prednja ramena podiže . Koristite bilo bućice ili otpor bendova . Za sve ove vježbe , koristiti svjetlo težine s puno ponavljanja --- 18 do 20 godina po setu , tri do četiri seta . Trebali biste se osjećati umorno , ali nije iscrpio do kraja posljednje set.Exercises i aktivnosti kako bi se izbjegle bilo da su gurnuti ramena prema gore i /ili leđa . To jenajlakši smjer za vaše rame za izmještanje . Neki primjer vježbe uključuju sklekova , umacima i izvlačenja bez padova . Izbjegavajte hrvanje sport , kao i mnogi grappling poteze naglašavaju ramena u točno na pogrešan način .
Fleksibilnost

Oštećeno tkivo gubi fleksibilnost . Fleksibilna tkiva ostaje elastična , što znači vaša ramena može uzeti veći pritisak prije nego što postane dislociran . Koristite nježno istezanje povećati fleksibilnost svog okretaljka pljuska . To može uključivati ​​prijedloge plivanje, naprijed i natrag sliježe ramenima i dodiruje vaše ruke iza leđa . Za fleksibilnosti bušilice , i dalje se protežu ili prijedlog za 45 do 60 sekundi , radi tri do četiri ponavljanja po vježbi . Trebali biste se protežu do točke nelagode , ali ne do te mjere da boli .

Izbjegavati oštre proteže koji stavljaju pritisak na mišiće ramena . Ako niste dovoljno fleksibilan za cijeli raspon pokreta u potezu , skalirati ga natrag do točke udobnosti . Na primjer , ako se ne može dirati ruke iza leđa , držite pojas ili konop u obje ruke doći .
Sigurnost

dislociranih rame je oslabiti i lako ponovno ozlijediti . Čak i ako ste željni vratiti na vježbe , slušajte svog liječnika i fizioterapeuta . Potrebno borbenost igrati ozlijeđen, ali je potrebno više borbenost čekati na marginama dok je tijelo spremno . Isto tako , dobiti kvalificirani upute za napraviti bilo kakve vježbe niste upoznati s . Nepravilna tehnika može lako dovesti do ponovno ozlijedio rame , ili ozlijedio nešto drugo .