Kako ubrzati proizvodnju kolagena u kostima

Protein je neophodan za proizvodnju kolagena u kostima . Jačina kosti ne ovisi samo o količini koštanog tkiva , a na kvalitetu koštanog tkiva . Dijeta ima važnu ulogu u izgradnji kolagena . Kolagen postavlja tlo rad na uspostavi i ojača novi rast kostiju . To je ono što vam je potrebno
Voće Povrće Screenshot
dodataka
pokazati više Instrukcije Screenshot
1

redovito vježbanje .
2

Take bifosfonate. Bifosfonati jenajčešće propisane lijekove za osteoporozu . Bifosfonati zaustaviti kosti postaju slabije i razbije , očuvanje i održavanje zdrave kosti . Vaš liječnik može propisati lijekove bisfosfonatima .
3

Uzmi kalcija i vitamina D . Prema Mayo Clinic,putokaz za preporučene dnevne količine kalcija iznosi 1.500 miligrama . Ako ste dobivanje adekvatne količine kalcija i vitamina D u prehrani , to ne može biti potrebno da se nadovezuje .
4

Jedite hranu bogatu vitaminom C , kao što su šparoge , bobičasto voće, brokula, avokado , Brussel klice , lisnati kelj , dinja, dulse , grejp , maslačak zelje , kelj , mango , limun , luk , senf zelje , papaje , naranče , grašak , peršin , paprika , pinea , i persimmons . Vitamin C pomaže napraviti kolagen i jačanju imunološkog sustava .
5

jedu silikona bogate namirnice, kao što su čičak korijen , krastavci , rajčice , rotkvice , zob , papriku, lucerna , kupus , jagode , i suncokretove sjemenke . Silicij pomaže u apsorpciji kalcija .
6

jedite hranu bogatu bjelančevinama . Protein bogate namirnice su riba , orašasti plodovi , grah , perad , prozračne namirnice , i leća .
7

Jedite namirnice bogate vitaminom D. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija . Hrana bogata vitaminom D uključuje ulje jetre bakalara , lososa , tune , mlijeko i žumanjke .
8

Jedite namirnice bogate kalcijem . Namirnice bogate kalcijem su tvrdi sir, sleđ , srdele, tofu , mlijeko , inćuni , bademe, mliječnu čokoladu , ribu nepce , jogurt, i brokulu .
9

Prestanite pušiti .