Kako izliječiti plantarni fascitis

ligament koji traje od kosti pete prema prstima nazivatabani opšav . Kada postaje upaljene ili poderana ,stanje koje se naziva plantarni fascitis može razviti . Sila iz raznih high - impact aktivnosti , kao što su trčanje , može staviti naglasak na pojas , što dovodi do upale . Pojedinci koji su pretili ili imaju ravna stopala su također na rizik za razvoj stanja . Glavni simptom je peta bol . Tabani fasciitis mogu razviti u jednom nogom ili oboje , i ozbiljnosti simptoma može se razlikovati . Postoji nekoliko načina da se smanji bol i liječiti stanje . Upute Screenshot
1.

Limit aktivnosti privremeno . Ako je moguće , nemojte stajati na nogama koliko god možete za nekoliko dana . Boravkom na nogama i ograničava djelatnost , što može dati svoju tetive priliku liječiti . Više imate bol od stanja ,teže je možda za liječenje .
2

Nosite noćnu udlagu na nozi. Udlaga će zadržati tetivu protezala dok spavate . Istezanje može vam pomoći zadržati tetivu labav i smanjiti vjerojatnost da suzenje . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je također nosio potporne lukove u svoje cipele tijekom dana . Nosači može pomoći zadržati težinu na stopalo ravnomjerno raspoređena , što stavlja manji pritisak na tetivu .
3

zategnite stopala i tele mišića svakog jutra i prije vježbanja . Pojas može postati čvrsto preko noći , što je stanje još gore . Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnim vježbama istezanja koje treba učiniti .
4

primjenjivati ​​led . Ice pomaže smanjiti upalu i bol može pomoći . Stavite led na petu vašeg stopala 20 minuta , tri puta na dan . Također primijeniti led na nogu nakon vježbe , kao što je trčanje .
5

Prebaci na low - impact oblika vježbi . Ponovljeni sila na stopalo i tetive može dovesti do tabani fasciitis . Na primjer , high -impact aktivnosti, kao što su trčanje i preskakanje užeta , može izazvati stres na pojas . Da li niže aktivnosti utjecaja , kao što su hodanje , plivanje i biciklizam.
6

Have akupresura učinjeno . Akupresura uključuje primjeni pritisak na određene točke na petu , što može pomoći povećati protok krvi i promicanje ozdravljenja .