Tricep Training Savjeti

triceps mišića se nalazi na stražnjoj strani nadlaktice . Ona služi za proširenje ili ispraviti lakta i proširiti plećke , čime je ruku ravno iza tijela . Triceps mišića je dobio ime po tri mišića trbuha : duge glave , bočne glave i medijalni glave . Postoji nekoliko različitih vježbi koje jačaju triceps mišića . Elastična Vježba - Band Vježbe

Više elastična vježbe bend vježbe su na snazi ​​za jačanje mišića tricepsa . Sigurno pričvrstite kraj benda na vrhu okvira vrata . Počevši s desnom rukom , držite kraj benda i stajati pred vratima s koljenom uz svoje tijelo , savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Ispravite lakat protiv otpora benda , a zatim se polako vratite na 90 stupnjeva položaju . Pomicanje kroz svaku smjeru za sporo , dva, tri i ponovite 10 puta . Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom .

Ciljajte drugačiji dio mišića pomicanjem bend na sredini okvira vrata . Stanite s leđima prema vratima , i staviti svoju ruku iznad glave držeći kraj benda . Upotrijebite svoju suprotnu ruku podržati pazuh na ruku što su vježbanje . Imajući lakat pokaže prema stropu , izravnati lakat donijeti svoju ruku prema stropu . Izvođenje ove vježbe za sporo broj tri u svakom smjeru , i ponovite 10 puta . Prebaci i ponovite to s drugom rukom . Raditi do tri seta od 10 ponavljanja za svaki od tih vježbi prije nego što napredak na sljedeću razinu otpora .
Free- Težina Vježbe

Ručni slobodni utezi mogu se koristiti na više načina za opruzač jačanje . Zadržite težinu u desnoj ruci i zavoj prema naprijed da bi gornji dio tijela paralelno na podu . Koristite lijevu ruku kako bi se podržao protiv stabilnu površinu . Donesite svoj ​​lakat natrag i postavite ga uz bok s 90 - stupnjeva zavoj lakta . Iz tog početni položaj , izravnati lakat iza leđa . Vratite se u početni položaj koristeći sporo odbrojavanje od tri i ponovite 10 puta . Ponovite s lijevom rukom .

Ojačati vaš triceps iznad glave tako da prvo sjedi na stabilnu površinu . Zadržite težinu u desnoj ruci i dovesti vaše ruke iznad glave sa svojim lakat savijen . Koristite lijevu ruku podržati pazuh područje i izravnati lakat dok tvoja ruka je pokazala prema stropu . Polako se vrati lakat na savijenom položaju . Ponovite to 10 puta , a zatim ponovite ovu vježbu s lijevom rukom . Kao i kod prethodnih vježbi , raditi do tri seta od 10 ponavljanja prije nego što napredak na teže tjelesne težine . Povećati otpornost ovih vježbi u 1 £ koracima .
Cable Vježbe

Cable oprema može koristiti na nekoliko različitih načina za jačanje mišića tricepsa . Stalna lakat proširenje vježbe usmjerite na različite dijelove mišića koristeći različite ručke privitke uključujući ravne pruge , bračnim užetu i ukošene rešetaka . Ove vježbe obično koriste obje ruke istodobno . Pričvrstite ručku na vrhu kabela . Stoje nasuprot kabelski sustav drži privitak s koljena na strane na 90 - stupnjeva zavoj . Ispravite laktove protiv otpora kabela , i vratiti se u početni položaj .

Pričvrstite ručku blizu dna kabela jačanja triceps u položaj iznad glave . Stand i držite ručku s rukama iznad glave i natrag prema kabela . Press do vaše ruke prema stropu , polako vratite u početni položaj . Ove vježbe mogu se mijenjati promjenom položaja podlaktice s oslonca -up na položaj dlana dolje .
Tjelesne težine vježbi

Tjelesna težina može se koristiti za jačanje mišića tricepsa . Najčešći vježbe u ovoj kategoriji jepushup . Smjestite se na terenu u daska položaju - dlanove na tlo i nogama ravno iza vas s prstima na terenu . Polako savijte koljena i spustite tijelo prema tlu , držeći trbušne mišiće čvrsto . Gurnuti natrag u daska položaju .

Triceps mišića također može biti ojačano s triceps dips . Postavite dlanove iza svoje tijelo na stabilnu površinu u visini sjedala . Stavite noge na zemlju s koljenima . Polako savijte koljena i spustite tijelo prema podu , a zatim se vratiti u početni položaj . Ponovite 10 puta i polako povećanje ponavljanja kao snaga poboljšava .