Kako izliječiti bol u leđima?
1. Lijekovi protiv bolova: Za blagu nelagodu mogu pomoći lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil) ili acetaminofena (Tylenol).
2. Led i vrućina: Stavite ledene obloge na zahvaćeno područje 20 minuta, do nekoliko puta dnevno, prvih 48 sati. Nakon 48 sati prijeđite na vlažnu toplinu.
3. Odmor i aktivnost: Pokušajte pronaći ravnotežu. Iako previše odmora može pogoršati bol, izbjegavajte naporne aktivnosti koje pogoršavaju bol.
4. Nježna vježba: Kako se bol smanjuje, nježne vježbe i istezanja mogu poboljšati fleksibilnost, pokretljivost i ublažiti bol.
5. Ispravljanje držanja: Održavajte pravilno držanje dok sjedite, stojite, podižete i spavate kako biste spriječili ponavljanje.
Kronična bol u leđima
1. Trajno ublažavanje boli: Obratite se svom liječniku za lijekove na recept, fizikalnu terapiju ili druge tretmane prikladne za kroničnu bol.
2. Fizikalna terapija: Fizioterapeut može podučavati vježbe i istezanja specifična za vaše stanje, poboljšavajući fleksibilnost, pokretljivost i upravljanje bolovima.
3. Ispravljanje držanja: Održavanje dobrog držanja može spriječiti pogoršanje stanja. Koristite ergonomske postavke na poslu i kod kuće i usredotočite se na održavanje prirodne zakrivljenosti vaše kralježnice.
4. Gubitak težine: Prekomjerna težina može opteretiti leđa. Skidanje viška kilograma može smanjiti pritisak i ublažiti bolove u leđima.
5. Upravljanje stresom: Kronični stres može pogoršati percepciju boli. Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije ili vježbi dubokog disanja, mogu biti korisne.
6. Alternativne terapije: Neki ljudi nalaze olakšanje akupunkturom, masažom, kiropraktikom, biljnim dodacima prehrani ili prirodnim lijekovima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg alternativnog liječenja.
