Kako spavati s križobolju

Spavanje s lošim leđima može bitiizazov za svakoga koji doživljava bol u leđima na regularnoj osnovi . Samo pronalaženje udoban položaj ili bezbolan način odmaranja može činiti nemoguće na vrijeme . Promjenom nekoliko važnih stvari , možete početi doživjeti smanjenje boli i povećanje kvalitete vašeg sna . Upute Screenshot
1

Uvjerite se da je vaš madrac nije prestar , i da pruža dovoljno potpore za leđa . Ponekad ljudi dopuštaju njihovi madraci postati pretjerano nosili do točke u kojoj su posve unsupportive . Ako je vaš madrac ima veliki pad u sredini ili je više od sedam godina , te bi trebao uzeti u obzir zamjene .
2

Izbjegavajte polaganje u krevetu predugo . Kada vaša leđa problemi su na najgore što može biti u iskušenju da je ležala u krevetu ili spavati duže, ali to će samo dovesti do povećanja bolova u leđima zbog naprezanja mišića . Spavanje ili polaganje na dulje vrijeme stavlja veliki pritisak na donji dio leđa mišiće , a može ih se lako time out , kako bi bili sigurni da ste uzimajući dovoljno spavate , ali pokušajte da ne prolazimo pored 8 sati dnevno mark .
3

Koristite malu podršku klin podmalim vaših leđa . To se može kupiti na brojnim medicinskim opskrbe trgovina i pomoći pružiti potporu izravno podmalim vaših leđa kada postavljamo stan .
4

zaspati uz glazbu ili neku vrstu blage stimulacije koji traje vaš um off od boli . To bi mogao bitiradio svira tiho u pozadini ili čak TV sa seta glasnoću na niskoj razini. Bilo koja vrsta blage , relativno mirno stimulacija može pomoći da se vaš um izravno od od boli i olakšati vam da zaspite .
5

Ne naglasiti izvan sebe . Dodatni stres samo da će vaši mišići se zaoštrava , a pridonose vašem bolova u leđima . Ne zaboravite da niste sami , te da mnogi ljudi moraju nositi s boli u leđima na regularnoj osnovi . Iako to možda neće biti lako kad ti bolovi u leđima se rasplamsavaju , pokušajte se opustiti koliko god je to moguće .