Naprezanje leđa Vježbe

Milijuni Amerikanaca doživjeti bol u leđima . Većina bolova u leđima nastaje kada se mišići oblažu leđa postaju napete , stvarajući stanje poznato kao naprezanje leđa . Izvođenje vježbe koje se opustiti mišiće leđa odgovorne za soju i nelagode , ako ne i teška , može pomoći naprezanje leđa . 5 - Series Vježba

Tu je proces vježbapet koraka koji pomaže da se osloboditi naprezanje leđa . Prva vježba zoveprsni nagib . Ova vježba pomaže u jačanju trbušne mišiće i proteže se na donje mišiće leđa . Lezite na leđa . Savijte koljena , tako da su noge na zemlju . Kad izdišete , koristeći svoje trbušne mišiće , gurati svoj ​​pupak prema podu . Vaš povratak sada bi trebao položiti na zemlju . Držite položaj za pet sekundi i ponovite 10 puta .

Koljena na grudi, stretch podrazumijeva leži na leđima i dovođenja koljena na prsa . To se proteže na donji dio leđa , olakšavanja pritisak na živce . Držite položaj koljena na grudi za 10 sekundi , ponavlja tri do pet puta .

Treća vježba podrazumijeva leži na leđima i dovođenja koljena na desnoj i na lijevoj strani tijela . To olabavljuje i proteže donjeg dijela leđa . Uske loza često dovode do naprezanje leđa . Ponovite tri puta , držeći za 10 sekundi svaki put .

Se saginje na dodir nožnim prstima opušta loza , i tako pomoći da se osloboditi pritisak nadonji dio leđa .

Peti i konačni protežu od ova serija jemost . Ležeći na leđima , podignite kukove od od tla . Zadržite pet sekundi i ponovite 10 puta .
Mačka iCobra

mačka podrazumijeva se spuštanje do poda . Spustite se na sve četiri, s rukama neposredno ispod ramena i koljena usklađenih ispod kukova . Kao što uzdisati , proširiti svoj trbuh prema dolje stvarajući naopako luk . Dok udišete , luk leđa . Ponovite to polako , pet puta . Kobra povlači ležeći na trbuhu i pritom gornji dio tijela od tla , dok su vam noge leže na zemlju . Mačka proteže na cijeli vratiti , pomažući popustiti mišiće uzrokuje naprezanje . Kobra proteže leđa van dok jačanje donjeg dijela leđa . Srpski

Važnost jačanje leđa i Core

tijelo ima mnoge provjere i ravnoteže . Ako jedan dio tijela je preslab da obavlja svoj ​​posao do kraja , još jedan dio tijela preuzima . Ako donji dio leđa mišići su slabi , a zatim ostale mišiće leđa će produljiti sami pokupiti zatišje . To često rezultira naprezanje leđa . Često , ako jejezgra ( trbušni mišići ) nije dovoljno jaka da bi se podržao kralježnice i donjeg dijela leđa , mišiće leđa mogu postati napeti i pretjerano široka . Izvođenje ove proteže na regularnoj osnovi može pomoći napete leđa ; ona također može pomoći spriječiti daljnje leđa nelagodu .