Kako da se protežu za ispupčen disk

ispupčen disk javlja kada postoji problem sa zaštitom od udara diskovima se nalaze između kralježaka, nanoseći im oticati iz njihovog normalno usklađen položaju . To dovodi do nelagode i boli kada se disk počinje pritiskati na živce kralježnice . Vježbe istezanja , kada se pravilno izvodi , može smanjiti bol i spriječiti dalje ili buduće ozljede . UPUTE Pretraživati ​​Upute Screenshot
1

Consult prvi sa svojim fizioterapeutom ili osteopat prije početka protegnuti za ispupčen disk . On ili ona će biti u mogućnosti preporučiti najviše prilagođen savjet u smislu onoga što se proteže možete napraviti i koliko često i mnogo puta možete ponoviti svaki protežu .
2

Izvedite prsni nagib vježbe . Legnite na leđa na podu , s koljenima ( tako da su noge stan na katu ) i rukama uz tijelo na podu , dlanovi okrenuti prema podu . Lagano zategnite stražnjicu i trbušne mišiće . To će uzrokovati ponovno poravnati na podu kao vaša zdjelica naginje prema gore . Brojati do pet i opustiti . Zatim , luk na donji dio leđa , zbog čega će se povećati od od poda , a zdjelica se nagnuti prema dolje . Zadržite brojeći do pet i vratiti se u početni položaj .

Malo naprednija verzija ovog zdjelice tilt vježbe pozive za vas učvrstiti stražnjicu i trbušne mišiće podići svoje cijelo tijelo od od poda . Ispravan stav će vas staviti u obliku trokuta .
3

Za početak sljedeći protežu kao i prije s leđa na podu i koljena savijena . Povucite jednu nogu koliko i što opuštenije što možete prema prsima i usredotočiti na korištenje trbušne mišiće da to učinite . Grip koljeno sa svojim rukama i brojati do pet . Koristeći svoje trbušne mišiće , stavi svoje noge natrag dolje . Ponovite s drugom nogom .
4

stajati blizu zida sa svojim natrag u sobu . Push desno rame i nadlakticu uza zid . Polako lean desno bedro na zid . Brojati do deset . Opustite se. pokrenuti svoj ​​lean iz dalje i ponoviti . Zamijenite strane i ponovite .
5

Lezite na trbuh . Polako podbočiti gornji dio tijela s koljena dok pazeći da vaši kukovi ostaju na podu . Brojati do deset . Opustite se. Ponovite i pokušati gurnuti svoj ​​gornji dio tijelamalo veći . Vaš cilj je da se na kraju sami push up , tako da laktove više nisu savijena .