Kako možete ojačati svoje zglobove?
Sklekovi zglobova :Za izvođenje sklekova na zglobovima, stavite ruke na tlo s prstima savijenim ispod i zglobovima prstiju na podu. Počnite s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do peta. Savijte laktove i spustite tijelo sve dok vam prsa gotovo ne dodirnu tlo, zatim se gurnite natrag u početni položaj.
Udarci u zid: Stanite okrenuti prema zidu sa stopalima u širini ramena. Zglobovima prstiju udarajte po zidu što jače možete, pazeći da vam zapešće bude ravno.
Hvatanje: Hvatanje je sjajan način da ojačate svoje zglobove i naviknete ih na udarce. Možete vježbati hrvanje s partnerom ili možete koristiti lutku za hrvanje. Udarajte partnera ili lutku zglobovima prstiju što jače možete.
Probijanje pijeskom :Napunite kantu ili vreću pijeskom i udarajte je što jače možete 30 sekundi do minute. To će vam pomoći ojačati zglobove i učiniti ih otpornijima na ozljede.
Teška torba: Udaranje teške torbe još je jedan koristan način da učvrstite zglobove prstiju. Stanite ispred teške torbe i udarajte je zglobovima prstiju što jače možete 30 sekundi do minute.
Budite dosljedni :Ključ za jačanje zglobova prstiju je da budete dosljedni svom treningu. Trenirajte redovito i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
Odmorite se :Važno je uzeti dane za odmor kako bi se zglobovi prstiju oporavili. Previše treniranja može dovesti do ozljeda.
Počni polako :Ako ste tek počeli trenirati, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
Koristite omote: Tijekom treninga važno je koristiti obloge za zaštitu zglobova prstiju. To će pomoći u sprječavanju ozljeda.
Slušajte svoje tijelo :Ako osjetite bilo kakvu bol, odmah prekinite trening i posavjetujte se s liječnikom.
