Vježbe i proteže se za artritis

Buđenje svaki dan s ukočenim zglobovima i mišićima nije neobično za nekoga s artritisom . Neki ljudi mogu imati zglobove tako krut da ne može ustati iz kreveta bez pomoći . Počevši svaki dan s nekoliko jednostavnih vježbi i proteže se posebno za one s artritisom mogu zagrijati zglobove i držati ih fleksibilni i funkcionalna . Oni su takođeridealno zagrijavanje za drugim više intenzivne vježbe kao što su hodanje, plivanje ili trening s utezima , tako da djeluju na vrhunske performanse . Gornji dio tijela proteže Srpski Srpski

Početak stoji s rukama ravno ispred vas, za pet sekundi , a zatim ih lagano spustite i opustite se . Izvedite ovu vježbu ukupno deset puta .

Zatim držite svoje ruke ravno iza vas dok vam lopatice dodiruju . Osjetit ćete duboko protežu . Držite položaj brojeći do pet , pustite i ponovite vježbu ukupno 10 puta .
Tetive koljena protežu

tetive koljena mišiće suvelika skupina mišića koji trčati gore i dolje na leđima svog bedra . Istezanje ove mišiće redovito zaista će rezultirati veći raspon pokreta s manje boli . Srpski

Za početak položen na leđa . Donesite jednu nogu u s koljena savijenih pokazujući prema prsima . Stavite ruke iza bedra i lagano ga povući u prema prsima . Zaustavite kada osjetite napetost potezu , zadržati poziciju za 10 sekundi , a zatim otpustite . Izvedite ovu vježbu 10 puta , najčešće do držeći svaki protežu od 20 sekundi . Ponovite iste poteze na drugu nogu .
Tele stretch

Stand dvije noge ispred zida . Stavite ruke na zid i lean svoje tijelo prema njemu , dok držanje noge na mjestu . Vi ćete se osjećati blagi protežu u oba teladi . Držite ovu poziciju za 10 do 20 sekundi i vratite se u početni položaj . Ova vježba treba ponoviti 10 puta .