Ručni &Arm vježbe za reumatoidni artritis
Reumatoidni artritis jezajedničko stanje u kojem upala zglobova uzrokuje zajednički nepokretnost i bol i rezultate u oštećenja zglobova . Reumatoidni artritis ne može izliječiti , ali se učinci na stanje često može smanjiti kroz odgovarajuće vježbe i životnog stila . I ruku Snaga
vježbe koje jačaju zglobove i povećati fleksibilnost može biti koristan za one koji pate od artritisa . Iako možda nećete biti u mogućnosti to učiniti iznimno oporezivanjem vježbe koje pro sportaši , možda ćete biti u mogućnosti to učiniti jednostavne vježbe za jačanje odbiti bol . Jedan od načina da se ostvari ruku i podlakticu je koristiti ručni loptu ili druge grip jačanje uređaja . Cijeđenje zahvat lopte povremeno kad imate nezaposlenih ruku može izgraditi snagu i može pomoći smanjiti utjecaj artritisa .
Rukavac kovrče su još jedan podlaktica jačanje vježbe za razmatranje . Zglob kovrča se postiže postavljanjem stražnju stranu podlaktice na ravnu površinu srukom širi off kraj , onda kovrčanja ruku gore prema vama . Možete držite utege poput bučica ili koristiti otpor bendova dodati otpornost na vježbe .
Raspon pokreta
Drugi važan aspekt zajedničkog zdravlja je raspon pokreta i fleksibilnost . U manje fleksibilni vaši zglobovi ,veća je vjerojatnost da postane hyperextended za obavljanje djelatnosti . Sojevi može dovesti do upale koje mogu poticati artritis set in rukama i zapešćima znaju biti posebno osjetljivi na artritis , pa obavljanju redovite proteže kako jedobra ideja . Da se protežu svoje zapešće , pomaknuti ga naprijed, kao da ćete dotaknuti dno dlan s prstima , a zatim premjestiti ga natrag . Idi natrag i naprijed polako , istezanje na ovaj način . Možete koristiti drugu ruku kako bi lagano pritisnite prema dolje na zglob u oba smjera da se dublje protežu . Nakon toga , lagano zaokružite zapešća u oba smjera . Sljedeća bi šaku , a zatim buknuti prste iz njih savijanje unatrag koliko god možete pod vlastitom snagom . Ponovite što šakama i baklji prstiju nekoliko puta s obje ruke .
Razmatranja
Ako imate reumatoidni artritis , posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbe režim kako bi bili sigurni da to neće pogoršati problem . Ako bilo koje vježbe radite uzrokuje bol ili čini vaš artritis buknuti , odmah zaustavi aktivnosti . Blaga vježbanje može zadržati zglobove labav i zdrava , ali rigorozne vježbe vjerojatno će izazvati više štete nego koristi . Kada vaši zglobovi bole zbog artritisa , najbolje je izbjegavati vježbanje i možda koristiti mobilnost ograničava aparatić za potporu sve dok bol nestaje .
