Kako pravilno vježbati s psorijatičnim artritisom
Psorijatični artritis (PsA) može učiniti tjelovježbu izazovnom, ali važno je ostati aktivan kako biste održali funkciju zglobova i cjelokupno zdravlje. Evo kako pravilno vježbati s PsA:
1. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet: Započnite s vježbama s malim opterećenjem poput hodanja ili plivanja i postupno povećavajte intenzitet i trajanje koliko se tolerira.
2. Odaberite aktivnosti s malim utjecajem: Odlučite se za vježbe koje manje opterećuju vaše zglobove, kao što su plivanje, vožnja bicikla, joga, pilates ili trening otpora na spravama.
3. Slušajte svoje tijelo: Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom i nakon vježbanja. Ako osjetite bol, oteklinu ili ukočenost, stanite i odmorite se. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako simptomi potraju.
4. Zagrijavanje i hlađenje: Prije vježbanja uvijek se zagrijte kako biste povećali protok krvi u mišiće i zglobove, a nakon toga se ohladite kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi.
5. Koristite pravilan oblik: Održavajte pravilnu formu tijekom vježbi kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje zglobova. Ako niste sigurni oko vježbe, posavjetujte se s fitness stručnjakom.
6. Izbjegavajte aktivnosti velikog utjecaja: Ograničite ili izbjegavajte vježbe s velikim učinkom poput trčanja, skakanja ili sportova koji uključuju nagle promjene smjera.
7. Vježbajte u toploj vodi: Ako imate ukočenost ili bolove u zglobovima, vježbanje u toploj vodi (kao što je bazen ili vruća kada) može pružiti olakšanje i poboljšati fleksibilnost.
8. Nosite udobne cipele: Odaberite potporne, dobro podstavljene cipele dizajnirane za aktivnosti koje ste odabrali kako biste apsorbirali šok i smanjili opterećenje zglobova.
9. Ostanite hidrirani: Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju i podmazali zglobove.
10. Komunicirajte sa svojim liječnikom: Prije početka programa vježbanja porazgovarajte o svom PsA sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas i kako biste dobili personalizirani savjet.
11. Izmijenite vježbe prema potrebi: Prilagodite vježbe svom stanju. Na primjer, koristite manje utege ili izvodite vježbe u sjedećem položaju ako vam je stajanje neugodno.
12. Vježbajte svjesnost tijela: Vodite računa o svom tijelu tijekom vježbanja i po potrebi prilagodite pokrete kako biste smanjili opterećenje zahvaćenih zglobova.
13. Razmotrite vodenu terapiju: Vježbe u vodi mogu pružiti poticajno okruženje za osobe s PSA-om, promičući fleksibilnost i snagu uz smanjenje stresa zglobova.
14. Koristite kompresijsku odjeću: Kompresijska odjeća poput narukvica za koljena ili narukvica može pružiti potporu i smanjiti oticanje zahvaćenih zglobova tijekom vježbanja.
15. Upravljajte stresom: Stres može pogoršati simptome PsA, pa se uključite u tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge kako biste lakše upravljali stresom.
Zapamtite, vježbanje treba biti ugodno i prilagođeno vašim individualnim potrebama. Surađujte sa svojim liječnikom i razmislite o savjetovanju s fizioterapeutom ili stručnjakom za fitness kako biste razvili plan vježbanja koji je siguran, učinkovit i prikladan za vaše stanje.
