Seniori i ruke Artritis Vježbe

Artritis može imati razarajući učinak na ručnim zglobovima , sakaćenje i ružno prstima i njihovu sposobnost da funkcionira . Bol ječest simptom artritis i može oslabiti i uzrokovati daljnji gubitak funkcije . Vježbe za starije osobe s artritisom mogu pomoći ublažiti bol i dopustiti prsti povratiti određenu razinu funkcije , prenosiMayo Clinic . Prst zavojima Srpski Srpski

Za početak potpuno opuštanje ruke . Razmrsiti svoje prste , tako da tvoja ruka je ravna kao u karate usitniti , prste , usmjeren prema gore. Polako savijati prste unutra prema dlanovima , savijanje prste na svom srednjeg zgloba . Tvoji prsti samo treba dodiruje gornji dio vašeg dlana . Držite dlan ravno tijekom ove vježbe - samo treba savijanje prste . Učinite ovu vježbu s obje ruke i pokušati napraviti nekoliko ponavljanja s obje ruke ; . Napraviti onoliko koliko su udobne
MakeFist

Započnite otvaranjem ruku kao da će netko dati "high - five", dlanovi okrenuti prema naprijed , ruke podigao . Dalje , donijeti svoje prste unutra napraviti čvrstu šaku s palcem na vanjskoj strani . Otvoriti ruku i ponovite ovaj prijedlog nekoliko puta s obje ruke .
Širenje i zatvaranje Fingers

Početak stavljajući svoju ruku uhigh - pet položaja , s prstima odvoji . Dalje , zatvorite prste u poziciju karate usitniti , prsti . Ponovite ovu vježbu nekoliko ponavljanja , ako je to moguće .
Touch dohvat ruke

Krenuti s rukom otvoren u visokim pet položaja i donijeti svoj ​​palac prema naprijed ispred dlan . Dalje , sniziti kažiprst i donijeti svoj palac malo da ih se dotakne zajedno . Da li ovo jedan prst na vrijeme . Dodirnite palcem kažiprstom , srednji prst , prstenjak i zatim mali prst . Učinite to bilo s jedne strane po jedan ili oba zajedno . Također možete promijeniti redoslijed čiji prsti kada dodirnete zajedno stvoriti neku raznolikost u vježbi . Ova vježba pomoći će ojačati pojedine prste .
Upozorenje

zaustaviti ove vježbe ako imate prekomjernu bol , i zatražiti savjet od svog liječnika .