Kako zaustaviti vezivnog tkiva Od razbije

Kad tkiva zgloba oštećen , bolna stanja kao što su artritis može dogoditi . Zglob jemjesto u tijelu gdje dvije ili više kosti povezati . Zglobovi dati svoje tijelo sposobnost da se presele omogućujući fleksibilnost koštanog sustava . Prema Fondaciji za artritis , osteoartritis -degenerativna bolest zglobova - jenajčešći oblik artritisa , koji utječu na gotovo 27 milijuna Amerikanaca . Izbjegavajte ovaj bolno stanje vježbajući preventivne mjere kako bi zaštitili svoje zglobove . Upute Screenshot
1 Držite prekomjernu težinu off kako bi zaštitili svoje zglobove .

održavanje zdrave tjelesne težine kako bi se spriječilo trošenje i suza na zglobovima . Prekomjerna težina stavlja naglasak na zglobovima u koljenima , kukovima i nogama . Boston University istraživanje objavljeno u časopisu " Obesity " sugerira da jegubitak tjelesne mase od 10 posto može dramatično smanjiti bolove u zglobovima i poboljšati fizičku funkciju .
2 treninga snage poboljšava zdravlje zglobova .

Zaštitite svoje zglobove redovito vježbanje . Vaši mišići djeluju kao amortizeri za vaše zglobove . Slabe mišića mogu dovesti u zglobovima i upalom . Trening snage s laganim utezima može bitiučinkovit način za izgradnju jače mišiće kako bi podržao svoje zglobove . Vježbe istezanja poboljšanje pokretljivosti zglobova i raspon pokreta .
3 Naranče su bogate vitaminom C

Jedite dobro uravnoteženu prehranu kako bi održali zajedničku zdravlje . Prema Boston University studiji objavljenoj u " Arthritis &reumatizma " , vitamin C može spriječiti gubitak koštane mase i oštećenja hrskavice povezana s boli u zglobovima . Studija sugerira da vitamin C smanjuje rizik od osteoartritisa sanaciji kolagena . Namirnice bogate vitaminom C su agrumi , jagode, brokula , špinat, i crvene paprike .
4 Joga može pomoći zadržati svoje tijelo u poravnanje .

Vježbajte pravilno držanje za održavanje zdrave zglobove . Loše držanje stavlja pritisak i stres na zglobove i može uzrokovati štetu tijekom vremena . Čuvajte svoje mišiće i zglobove u poravnanje od strane stoji i sjedi s leđa ravno i ramena malo povukli . Uvjerite se tvoja glava je ravno i ramena i bokovi su razini . Držite vaše tijelo nešto opuštenije i ne zaključavanje koljena . Povucite vaš želudac u malo pri hodanju . Usredotočite se na vaš rad svakodnevno kako bi se povećala zajedničku podršku .
5 Jednostavnost bol u zglobovima uzimajući dovoljno spavate .

dobiti puno spavati . Tvoje tijelo se popravlja za vrijeme spavanja, pa dopustite vaše zglobove da se oporavi od trošenja i habanja svoje dnevne aktivnosti tako da osiguraju da dobijete dovoljno odmoriti . Provjerite je li vaš jastuk i madrac osigurati dovoljnu potporu da bi se spriječilo ukočenost i olakšati bilo kakvu napetost u zglobovima .