Težina - bearing vježbe za artritis i osteoporoza
Weight - bearing vježbe može poboljšati zdravlje kostiju za osobe s osteoporozom , kaže dr. Paul Mystkowski , klinička član fakulteta Sveučilišta Washington u Seattleu i endokrinolog na Virginia Mason Medical Center u Seattleu . Ključ je naglasiti kosti i mišićemalo više nego što bi to inače bilo u svakodnevnom naporu . Vježba također može pomoći u smanjenju simptoma artritisa , ali budite oprezni da ne pretjerate , jer upaljene ili bolni zglobovi trebaju odmor . Istezanje
ljudi s artritisom , osteoporozom korist od istezanja , jer ove vježbe mobilnosti može pomoći u održavanju ili poboljšati Zajedničkog fleksibilnost i raspon pokreta .
Istraživanja pokazuju da su i tai chi i joga može biti korisna u usporavanju gubitka kosti i povećanja mineralne gustoće kostiju . Jedno takvo istraživanje objavljeno u The liječnika i Sportsmedicine izvijestio da žene u postmenopauzi koji su radili 45 minuta tai chidnevno, pet dana u tjednu za godinu dana , izgubili kost i do tri i pol puta sporije od žena koje ne rade tai chi .
Isto tako ,istraživanje objavljeno u časopisu Journal yoga izvijestio da su žene koje su sudjelovale u yoga redovito imala porast mineralne gustoće kosti u svojim bodljama . Joga može pomoći kosti najosjetljivije loma , kao što su kukovi i zapešća . Osim toga , joga može poboljšati koordinaciju i ravnotežu , što ste mnogo manje vjerojatno da će pasti .
Aerobik
aerobna tjelovježba ne samo da može pomoći vašem zdravlju srca , ona također može poboljšati svoje snage kostiju . Jedan jako dobar izbor je brzo hodanje ili planinarenje . Naime ,studija medicinske sestre su otkrili da su oni koji su hodali četiri satatjedno imali su 41 posto manji rizik od prijeloma kuka u odnosu na one koji su hodali samo jedan sattjedno .
Golf je još jedna izvrsna vježba vježbe snage , pogotovo ako nosite svoju torbu za 18 rupa . Još jedna zabavna aerobna vježba ples . Možete uzeti nastavu ili samo staviti na svoju omiljenu glazbu i ples oko vašeg dnevnog boravka .
Ako uživate u sport , pokušajte Racquetball ili tenis . Vi ćete raditi svoje ruke, zapešća i ramena kada udariti loptu , kao i kukove i kralježnicu kada se lovi loptice .
Trening snage
uz istezanje i aerobik , te bi trebao uključivati i neke vježbe snage u svoj režim vježbanja . Možete podići ručnih utega kod kuće , učinite razne gimnastika kao što su skakanje dizalice i iskorak , ili koristiti težina strojeva u teretanu ili zdravlje klub . Važno je raditi protiv nekog oblika otpora - bilo da je to tvoja vlastita težina , slobodni utezi ili strojeve - . Tako da naglašava vaše mišiće i kosti
Poticati rast kostiju , glavni kirurg preporuča radi neki oblik treninga snage najmanje dva puta tjedno . Ako spadate u teretanu , pitajte trenera koji će vam pomoći dizajn svoj program snage- trening . Ako ne , razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbi on preporuča se temelji na vaše zdravlje i kondiciju .
Savjet
Ako vaše kosti već počele tanka , biti oprezni kako bi izbjegli bilo kakve vježbe koje bi mogle uzrokovati pad , kao što je skijanje ili klizanje . Također , ako imate bilo kakvih problema s vaše kralježnice , preskakanje duboke backbends u jogi .
Osobe koje pate od artritisa i osteoporoze trebaju početi s nježnim pokretima i postupno povećavati intenzitet vježbi nad nekoliko tjedana ili mjeseci . Zagrijavanje prije treninga i ohladiti poslije. Pobrinite se da imate dobru tehniku , i nikada prisiliti zglobovima ili mišićima izvan onoga što je ugodno . Ako osjećate bol u zglobovima za više od dva sata nakon vježbanja , smanjiti intenzitet treningasljedeći put . Budite strpljivi , jer kosti - building može potrajati nekoliko mjeseci .
