Ručni Vježbe za okidač prst
okidač prst , ili stenozirajuće tenosinovitis , uzrokovan sužavanja korica koja okružuje tetive koji kontrolira zahvaćeno prst ili palac . To sužavanje uzrokujetetive zapeti kadaje prst u savijenom položaju , a onda se odjednom objaviti u klikom ili iskakanje pokretu . Ljudi koji pate od reumatoidnog artritisa su na rizik za razvoj okidač prst , kao i ljudi koji su ponavljajući koriste zanimljiv prijedlog , kao što su pisci ili graditelja . Proteže
istezanja ruku pomaže pripremiti mišiće za vježbe jačanja , ublažava otekline i neutralizira položaj prstiju . Pokušajte šireći prste širine možete udobno , držite 15 sekundi , a zatim ponovo ih spojiti . Pratite prst protežu usvajanjem thumbs up poziciju , a zatim nježno gura baze palca natrag protežujoint i držite 15 sekundi .
Tetiva zmajem
tetiva Gliding vježbe pomažu poboljšati okidač prst po uzrokuje tetive lagano prođite kroz njihove okolnim futrole i povećanje podmazivanje . Počnite šireći prste širine možete udobno , a zatim polako savijati prste dotaknuti vrh dlanu . Otvorite ih onda opet dotaknuti prste na sredini dlana , a zatim ih ponovno otvoriti i dodirnuti ih na dno vašeg dlana . Nakon što ste radili prste , pokušajte se polako kreće palcem preko vašeg dlana ponovno dotaknuti dno svoj mali prst i natrag . Ponovitevježbe 5 puta i obavljati svaku fazu polako , zaustavljanja ako osjetite bol . Uranjanje ruku u toploj vodi može pomoći za ublažavanje ukočenost kao što ponoviti vježbe .
Jačanje
jačanje mišića podlaktice i zglob koji kontroliraju ruku pokreti mogu pomoći uravnotežiti pokrete ruku i poboljšati učinkovitost svojih postupaka. Jačanje vježbe također povećavaju protok krvi u ruci , stvarajući toplinu i ubrzava oporavak od okidač prst . Započnite štipanje prstiju i vrh palca zajedno i staviti elastični pojas oko njih . Premjestiti svoje prste dalje od palca dobend je prilično široka i da će ostati na mjestu na prste i palac . Koristite ponavljaju pumpanju produžiti prste i palac dalje jedni od drugih protiv otpora benda i bliže ponovno zajedno , održavanja napetosti uelastičnom tijekom. Vježbu ponovite 10 puta , a zatim izvadite iz benda . Pratite savijanjem zahvaćeno prst ili palac prema vašem dlanu malo i spaja gumenu vrpcu preko sredini njega . Upotrijebite svoju drugu ruku povući kraj benda dok se blagi napetost je stvorio , a zatim izravnati prst ili palac protiv napetosti 5 puta .
