Udruga unosu i zglobovima
Zdrava prehrana od neprerađenih namirnica ima pozitivan utjecaj na vaše tijelo u svaku funkciju . Smetnje protuupalno i antioksidativno namirnica može ublažiti mnoge neugodne simptome bolova u zglobovima . Nezdrava prehrana može stvoriti upale u tijelu i pogoršati bolove u zglobovima . Prema Mayo Clinic , bol u zglobovima nastaje kada se dvije ili više kosti susret . Uzrokuje
Iako postoje mnogi razlozi za bol u zglobovima , koji uključuju reumatski artritis i osteoartritis među najčešćim , bursitis , slomljenih kostiju , jednostavne sojeva i uganuća također može stvoriti bolove u zglobovima . Manje česti uvjeti su giht, lupus i kosti rak prema Mayo Clinic .
Voće i povrće
prehrana bogata voćem i povrćem ima mnogo antioksidansa i anti upalni svojstva . Svijetle boje povrće i voće se preporuča skladu sweb deliciouslivingmag.com . Ljudi s artritisom bolove u zglobovima trebali eliminirati Suton povrće poput patlidžana , krumpira , zelene i crvene paprike .
Proteina i masti
najkorisnije proteina u vaša dijeta za ublažavanje boli je riba , kao što je visoko u omega-3 masnim kiselinama . Najbolji one su losos , tuna i sardine . Jedite niske masnoće proteina , kao što su pileća prsa , puretina i tofu . Laneno sjeme i orasi su bogati omega-3 masnih kiselina i pomoći će smanjiti upalu . Maslinovo ulje i canola su najbolja ulja za kuhanje koristiti i salate .
Ugljikohidrati
Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata , kao što su bijeli kruh, šećer , slatkih pića , čips i žitarica . Provjerite naljepnice kruh kako bi bili sigurni da su napravljeni od integralnih žitarica . Cjelovite žitarice tjestenina i žitarice su dostupni i također protuupalno . Cook se hrpa cijelog zrna tjestenine , dodajte malo maslinovog ulja , češnjaka , brokula i pileća prsa za ukusan i zdrav obrok .
Razno
Cut natrag na crveno meso i mliječnih proizvoda (osim nemasnih ) koje su visoke u zasićene masti . Čitajte etikete na konzervama za aditiva i konzervansa . Izbjegavajte zapakirane i gotovih jela pronađene u trgovine . Alergije na hranu su često krivi za bol u zglobovima prema web Trusted dr.med . Neki od više popularnih namirnica koje mogu izazvati alergijske reakcije su mlijeko, soja , morski plodovi , kikiriki , jaja , čokolada i kukuruz . Eliminirati ove namirnice jednu po jednu da provjerite svoje reakcije .
