Temeljni Jačanje Vježbe za slabe Abs
Vježbe taj ugovor core mišiće ojačati mišiće trbuha ugovaranjem nekoliko drugih mišića istovremeno u bokovima i leđima . Zapravoznanstveno ime za ključnoj regiji jelumbopelvic hip kompleks . Jačanje slabe trbušne mišiće rezultate u poboljšanju držanje tijela, ravnotežu , fleksibilnost, snagu i raspon pokreta u leđa i zdjelice , kao i . Neki mišići aktiviraju temeljne jačanje uključuju gluteus maximus i medius , bilateralni rectus abdominis , bilateralne multifidis i rectus abdominis i Transversus . Dobili Koordinirana
Neki pokreti očito ugovor core mišiće , kao što su savijanje u struku , uvijanje na stranu ili okreće gledati iza vas . Nepoznato mnogima , međutim, da je prije nego što saviti svoje ruke , core mišiće ugovor stabilizirati svoje tijelo . Temeljni - jačanje vježbe poboljšati ukupnu koordinaciju tijela , jer svi kretanje bilo počinje s trbušne mišićnog napora ili je podržan od strane njega . Slabi trbušne mišiće oslabiti sposobnost da tip na tipkovnicu , okupati , pa čak i napraviti telefonski poziv .
Olakšati povratak bol
Šanse su da ako vaši trbušni mišići su slabi , osjetite bol u leđima i ograničen raspon pokreta kao dobro. Možda mislite da su vaša jedina opcija za olakšanje na operaciji ili uzimanje pune pregršti lijekove svaki dan . Tražite savjet liječnika , a ako to odobri , probati neke osnovne - vježbe za jačanje . Fizioterapeut ili fitness trener može vas trenirati u pravilnu tehniku za poboljšanje kičmeni poravnanje . Osim toga , neke temeljne strengtheners proširiti prostore između kralježnicom diskova koji traje pritisak na živce . To je osobito učinkovita u slučajevima kralježnicom stenoza .
Tehnika
Prednosti treninga core- snage su od neprocjenjive vrijednosti , ali s početkom jedan program vježbanja bez odgovarajuće tehnike može negirati sve svoje napore . KadTransversus abdominis ugovore mišića , tako da sve ostale core mišiće . Pronađite ga stavljanjem ruke na koštanog dijela kukove . Premjestiti svoje ruke prema pupka , a zatim dolje prema nožnim prstima . Povucite vaš želudac , a vi ćete se osjećati abdominis ugovor Transversus kao dobro . Bez nadzorom trenera , možete koristiti ovu tehniku Transversus abdominis svijesti kako bi se ocijenilo točnost svojih temeljnih vježbama snage .
Što očekivati Srpski Srpski
core- jačanje vježbe neće izgorjeti mast prekrivaju trbušne mišiće , ali oni ne ojača i ton mišiće . Tijekom vremena , osjećat ćete se vaš trbuh povucite prema kralježnice , naravno, bez dodatnog napora tijekom dnevne rutine . Jedna vježba koja ne zahtijeva opremu ili teretana članstvo jemost . Da biste to učinili , leći na leđa i savijte koljena , tako da upućuju prema stropu . Ne luk leđa i pritisnite ga na podu . Vaša kralježnica treba ostati u neutralnom položaju . Povucite vaš želudac u prema pupka i podići kuk od tla . Pokušajte uskladiti svoje bokove s koljena i ramena . Zadržite položaj koliko god možete prije objavljivanja natrag na pod .
