Kako tjelovježba može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima zbog osteoartritisa
Osteoartritis (OA) najčešći je tip artritisa koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. To je degenerativna bolest zglobova koja se javlja kada se zaštitna hrskavica koja štiti krajeve kostiju s vremenom istroši. To može uzrokovati bol, ukočenost, oticanje i smanjen raspon pokreta u zahvaćenim zglobovima.
Iako ne postoji lijek za osteoartritis, vježbanje može pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju funkcije. Vježbanje može ojačati mišiće oko zglobova, što može pomoći u podupiranju zglobova i smanjiti bol. Također može poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta te može pomoći u smanjenju upale.
Neke posebne vježbe koje mogu biti korisne za ublažavanje bolova u zglobovima osteoartritisa uključuju:
* Aerobne vježbe s malim učinkom, kao što su hodanje, plivanje i vožnja bicikla. Ove vježbe mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjiti bol.
* Vježbe treninga snage , kao što je dizanje utega ili korištenje otpornih traka. Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića oko zglobova i smanjiti bol.
* Vježbe fleksibilnosti, kao što su joga i pilates. Ove vježbe mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta te mogu smanjiti bol.
Važno je početi polako i s vremenom postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbi. Obavezno slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol. Također je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja, osobito ako imate bilo koje drugo zdravstveno stanje.
Vježbanje može biti siguran i učinkovit način za ublažavanje boli i poboljšanje funkcije kod osoba s osteoartritisom. Slijedeći ove savjete, možete najbolje iskoristiti svoj program vježbanja i uživati u poboljšanoj kvaliteti života.
Dodatni savjeti za liječenje bolova u zglobovima zbog osteoartritisa:
* Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina može opteretiti zglobove, pogoršavajući bol.
* Jedite zdravu prehranu. Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju upale i poboljšati funkciju zglobova.
* Spavajte dovoljno. Kad ste umorni, vaša bol može biti jača. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Koristite toplinsku ili hladnu terapiju. Toplina može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli, dok hladnoća može pomoći u smanjenju otekline.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima. Ako lijekovi koji se izdaju bez recepta ne pružaju dovoljno olakšanja, liječnik vam može propisati jače lijekove protiv bolova.
