Serratus prednjeg vježbe jačanja

Vaše tijelo se sastoji od stotine različitih mišića , aliodaberite nekoliko često dobivaju najviše pažnje kada je u pitanju fitness rutine . Iako ste vjerojatno čuli mnogo o triceps , biceps i kvadriceps , mišiće poput serratus anterior ponekad može previdjeti . Vaš serratus prednjeg mišića pokriva stranu i stražnji dio prsnog koša , u rasponu od ispod pazuha do sredine torzo . Unatoč očitom nedostatku publiciteta , ovaj mišić je važno , i obavljanje vježbe za jačanje ga može podići svoju izvedbu u mnogim aktivnostima . Serratus prednjeg Pregled

Kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja , radeći na serratus prednji samo daje željene prednosti ako se vježbe izvode pravilno . Uz analizu svoju formu vizualno , možete shvatiti da li ste koristeći odgovarajuće pokrete koje osjeća kretanje u vašem serratus anterior . Jačanje serratus prednji će pomoći stabilizirati svoju lopaticu , koji pomaže pogona kretanje ruku u ramenom zglobu . Serratus anterior igra ključnu ulogu u aktivnostima kao što su kupanje , dok se kreće vaše lopatice dok vaše ruke su iznad glave . Osim toga ,jaki serratus anterior pomaže da se izbjegne rotator pljuska ozljede , koja je važna za sportaše svih vrsta .

Muscle Funkcije

Vaši serratus prednji mišići su daleko od showa mišići se sviđa vaš biceps , ali voze pokrete kao što su otmice i naviše rotacije vaše lopatice , inače poznat kao lopatice . Ti pokreti rezultirati podizanjem ruku ili njihovom kretanju daleko od centra tijela . Dakle , vaš serratus anterior je uključen u sve, od sklekova na snimanju košarku . Swinging golf klub ili teniski reket i podizanje ruke uhvatiti nogomet sve uključivati ​​kretanje serratus anterior .
Neponderiranog Vježbe

Ako ste nije navikao da rade svoj ​​serratus prednji , početi s neponderiranim vježbi . To pomaže da se izbjegne istegnuća ili drugih ozljeda , kao i vi razviti svoje snage postupno . Izvođenje mačka - deva pokret - naizmjence arching i zaokruživanje leđa , dok se na sve četiri - kao i sklekova i neponderiranim , tijelu rotacije može pomoći u razvoju vaše serratus anterior snagu

vagani Vježbe

Nakon što su razvili bazu snage u svom serratus anterior i nevažnih vježbe osjećam prelagano , možete prijeći na ponderiranih serratus prednjim vježbi . Ti više izazovan vježbe može vam pomoći proizvesti snažne pokrete da se vaše sportske performanse na sljedeću razinu . Izvođenje vježbe kao što su mrena , tijelu rotacije , budaletina pulovera, klečeći konop vuče , ponderiranih sklekova i sjede nadzemne preše .