Kako izbjeći ljeto

### 1. Ostanite hidrirani

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli bolesti uzrokovane vrućinom je da ostanete hidrirani. Pijte puno vode tijekom dana, čak i ako ne osjećate žeđ. Izbjegavajte slatke napitke poput gaziranih sokova i sokova jer vas zapravo mogu dehidrirati.

2. Nosite široku, laganu odjeću

Kad je temperatura visoka, važno je nositi široku, laganu odjeću koja vašoj koži omogućuje disanje. Najbolja su prirodna vlakna poput pamuka i lana. Izbjegavajte nošenje uske odjeće jer može zadržati toplinu i učiniti da se osjećate još toplije.

3. Napravite pauzu u hladu

Ako ćete biti na otvorenom dulje vrijeme, napravite pauze u hladu da se rashladite. Pronađite sjenovito mjesto ispod drveta ili suncobrana i opustite se nekoliko minuta. Također se možete rashladiti hladnom kupkom ili tušem, ili se možete namazati vodom.

4. Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom dnevne vrućine

Ako morate vježbati na otvorenom, činite to rano ujutro ili kasno navečer kada je temperatura niža. Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom dnevne vrućine jer vas to može dovesti u opasnost od bolesti uzrokovanih vrućinom.

5. Budite svjesni znakova bolesti uzrokovanih vrućinom

Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, prestanite s onim što radite i odmah potražite liječničku pomoć:

* Glavobolja

* Mučnina ili povraćanje

* Vrtoglavica ili nesvjestica

* Ubrzan rad srca

* Kratkoća daha

* Grčevi mišića

* Zbunjenost

* Napadaji

Bolest uzrokovana vrućinom može biti ozbiljna, stoga je važno biti svjestan znakova i simptoma. Ako mislite da netko pati od bolesti uzrokovane vrućinom, odmah nazovite 911.

6. Dodatni savjeti

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji će vam pomoći u izbjegavanju bolesti uzrokovanih vrućinom:

* Održavajte svoj dom hladnim pomoću klima uređaja ili ventilatora.

* Zatvorite zavjese i rolete tijekom dana kako biste spriječili toplinu.

* Koristite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od štetnih sunčevih zraka.

* Pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja.

* Jedite male, česte obroke kako biste održali razinu energije.

* Izbjegavajte piti alkohol, jer može dehidrirati.

* Budite svjesni vremenske prognoze i planirajte svoje aktivnosti u skladu s njom.

Slijedeći ove savjete, možete pomoći u izbjegavanju bolesti uzrokovanih vrućinom i ostati sigurni tijekom ljetnih mjeseci.