Vježbanje kada ste bolesni:dobar potez?

Bilo da se radi o običnoj prehladi, gripi ili nekoj drugoj bolesti, bolest može poremetiti vašu svakodnevnu rutinu, uključujući i režim vježbanja. Dok mnogi ljudi instinktivno misle da bi se trebali odmarati i izbjegavati bilo kakvu fizičku aktivnost, odluka o vježbanju tijekom bolesti ovisi o nekoliko čimbenika.

Je li to lakša bolest?

Ako imate blagu bolest, poput prehlade ili blage grlobolje, lagana tjelovježba zapravo vam može pomoći da se osjećate bolje. Podižući tjelesnu temperaturu i povećavajući cirkulaciju, tjelovježba može pomoći u otpuštanju zagušenja, ublažavanju bolova u mišićima i jačanju imunološkog odgovora.

Izbjegavajte naporne aktivnosti:

Dok lagana tjelovježba može biti korisna, naporne vježbe treba izbjegavati kada ste bolesni. Intenzivna tjelovježba dodatno opterećuje vaše tijelo koje već naporno radi na borbi protiv infekcije. Držite se aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, joge ili laganog istezanja.

Slušajte svoje tijelo:

Najvažnija smjernica tijekom tjelovježbe tijekom bolesti je osluškivanje vlastitog tijela. Ako se osjećate pretjerano umorno, slabo ili imate temperaturu, najbolje je uzeti pauzu od vježbanja i usredotočiti se na odmor i oporavak.

Simptomi bolesti koje treba uzeti u obzir:

- Groznica: Izbjegavajte vježbanje ako imate temperaturu. Vježbanje može povećati vašu ionako visoku tjelesnu temperaturu, potencijalno uzrokujući teške komplikacije.

- Respiratorni simptomi: Ako imate teške respiratorne simptome, kao što su nedostatak zraka, stezanje u prsima ili piskanje, preskočite trening i obratite se liječniku.

- Bolovi u mišićima: Ako osjećate značajne bolove u mišićima, intenzivno vježbanje može pogoršati bol i dodatno oštetiti vaše mišiće.

- Probavni simptomi: Ako imate mučninu, povraćate ili imate proljev, vježbanje može pogoršati ove simptome.

- Umor: Ako se zbog bolesti osjećate pretjerano umorno, bolje je da se odmorite nego vježbate.

Kada ostati kod kuće:

Ako vaša bolest utječe na vašu razinu energije, ravnotežu ili koordinaciju, trebali biste izbjegavati tjelovježbu. Ako često kašljete ili kišete, ostanite kod kuće kako biste spriječili širenje bakterija na druge. Osim toga, ako vaša bolest zahtijeva potpuni odmor ili je zarazna, dajte prioritet oporavku i slijedite liječničke savjete.

Traženje liječničkog savjeta:

Za određene bolesti, kao što su one koje uključuju probleme sa srcem ili plućima, ključno je potražiti savjet od svog liječnika prije nastavka vježbanja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako niste sigurni je li sigurno vježbati dok ste bolesni.

Zapamtite, primarni cilj kada ste bolesni je odmoriti se i dopustiti tijelu da se oporavi. Iako lagana tjelovježba može imati neke prednosti kod lakših bolesti, uvijek stavite svoje zdravlje na prvo mjesto i prilagodite svoju razinu aktivnosti u skladu s tim.