Qi Gong vježbe
Qi Gong , također precizirao Qigong i chi gung , dio je kineske borilačke vještine sustav koji uključuje tai chi . Qi Gong uključuje udišući duboko , čimecirkulaciju zraka po cijelom tijelu , a zatim izdisanje dugo i polako dok obavljanje jednostavnih , nonstrenuous vježbe . Kao i tai chi , Qi Gong se prakticira u opuštenoj , čak i meditativne , države . Osnovni stav
Iako postoje stotine Qi Gong vježbe , oni obično počinju sa stopalima u širini ramena i prstiju upućuju prema naprijed . Stanite kralježnice nježno protezao ,brada lagano uvučen i kukove ravno ispod ramena . Za većinu , to će značiti gurajući svoj tailbone , tako dakosti ukazuje ravno prema dolje . Ramena trebaju biti opuštena . Ruke objesiti labavo , s mekom krivulje u laktovima i prstima . Koljena su lagano savijena .
BuđenjeQi
da se probudi Qi ( izgovara chi ) donijeti svoje ruke , tako da vrhovi prstiju gotovo dodir , dlanovima obuhvatila naviše . Dok diše polako , podići ruke u visini prsa . Zatim okrenite dlanove na taj način su se suočiti s poda i izdahnite polako , dok spuštanje ruke , da ih vrate u svoje prvobitno mjesto uz bedra . Ponovite ovo 8 puta .
Kruženja Qi
ruke ljuljačka labavo kao što okretati s jedne strane na drugu , dok savijanje i ravnanje koljena . Počnite tako nešto dublje savijanjem koljena i okretati se iz kukova ( nestruka ) . Rotacija kao da su savijanjem na samo jedan hip sjesti . Počnite s obje strane . To je jedan hip neće odustati u nogu dok je druga hip i bedra ostati otvorena . Tijekom rotacije , koljena ispraviti , ali zadržavaju mekanu zavoja . Kao rotacije na lijevu krajevima , desna ruka ljuljačke visoka , tako daruka nježno slavine lijevo rame . U međuvremenu , lijeva ruka ljuljačke iza leđa i lagano slavine desnom kuku . Sada savijati koljena i početi okretanje leđa na suprotnoj strani , ljuljanje ruke u obrnutom obrascu .
